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學習筆記《記憶決定你是誰》

朋友推薦這本書給我：《記憶決定你是誰》(Why We Remember)。

翻開書一看，發現內容與我的背景知識差距甚大，一時間不知道該如何下手。於是上網查詢相關資料，發現多位專家學者，例如洪蘭教授，也曾在她的 Podcast 節目中推薦這本書。

正當我打算放棄時，想到《AI 世界的底層邏輯與生存法則》一書中提到，AI 是一種放大器。既然我喜歡學習與成長，是否可以嘗試展開不同的學習方式呢？於是，我運用自己較為熟悉的三種 AI 工具，根據需求，整理出以下學習筆記。

當我們對某個主題不甚熟悉時，可以透過以下三個問題進行思考，以幫助我們在搜尋資訊時更具針對性，內容也會更加精準。
  1. 為何我想看這本書？
  2. 這本書與我的關聯是什麼？
  3. 這本書能帶來哪些效益？

 》探索學習目的

記憶和我想的不一樣嗎？也許先探索這本書的內容才能找到答案。

《記憶決定你是誰》(Why We Remember) 的作者是加州大學戴維斯分校的心理學與神經科學教授蘭迦納特 (Charan Ranganath)。他透過科學研究和生活案例，深入探討記憶的本質、運作機制，以及記憶對個人與社會的深遠影響。

洪蘭教授從她的專業角度，深入淺出地解讀了書中的核心內容。本書並非教導如何死記硬背，而是幫助讀者理解記憶的運作原理，從而學會善用記憶，為未來創造更大的價值。此外，博客來網站上的書評也展現了讀者對本書科學依據的高度肯定，以及對記憶可塑性的濃厚興趣。

關鍵找到了：「死記硬背」、「記憶的原理」、「善用記憶來塑造更美好的未來」，這些內容，正與我的學習需求息息相關。

 》連結書中的核心概念

❶ 記憶的本質：真實與想像的交織

  • 非單純記錄器：記憶並非如照片般精確記錄過去，而是透過想像力重新建構的過程，交織著真實與想像的元素。「回想過去並不是重新激起無數固定、毫無生氣且碎片般的痕跡，而是依靠想像力加以重建。」洪蘭教授在她的 Podcast 中也提到這一點，並以柏拉圖的「籠中之鳥」比喻記憶的提取過程，即使記憶存在，但因神經迴路鬆散，仍可能難以提取。
  • 可塑性：記憶並非一成不變，而是隨著時間、經驗及回想的過程不斷改變。「記憶具有可塑性，可以修改，也可以植入。」洪蘭教授舉例李政道與楊振寧對同一事件的回憶差異，說明記憶的可塑性與主觀性。多次回想記憶更易被修改，甚至可能產生錯誤記憶。
  • 情緒的影響：強烈的情緒體驗更容易被記住，因為情緒會影響大腦處理訊息的優先順序。「大腦是設計用來記住令人血脈賁張的事件。」將學習內容與情緒連結，有助於加深記憶。

❷ 多工與記憶的關係：專注力是關鍵

  • 多工會損害記憶力，因為大腦前額葉皮質（如同電腦的 CPU）負責協調各種任務，而多工使這些區域變薄，降低運作效率。「現代社會的快速節奏讓多工成為普遍現象，但這種方式對記憶力的影響是有害的。」
  • 專注於單一任務，並保持健康的生活方式（充足睡眠、適度運動、健康飲食），可維持前額葉皮質的健康，提升記憶力。

❸ 加深記憶的方法：三種策略

  • 1 利用情緒的力量：將學習內容與個人情緒經驗連結，例如學習歷史事件時，設身處地感受當時人物的情緒。
  • 2 讓好奇心成為推動力：出於好奇心學習，比為外在獎勵學習效果更好，因為好奇心能激發大腦學習興趣。
  • 3 間隔重複：分散時間學習與複習，避免一次學習過多，讓大腦在不同情境下反覆處理資訊，強化記憶。博客來書評中有讀者提到「錯誤驅動型學習」的案例，說明定期測驗能提升記憶和知識保存能力。
❹ 記憶與未來的連結：塑造更好的自己
  • 記憶不僅關乎過去，更能塑造當下的感知與未來的決策。「記憶不只是『過去事件』的記錄，而是一種塑造我們『當下感知』和『未來決策』的強大力量。」
  • 理解記憶機制，可以幫助我們更有效應對生活挑戰、做出明智選擇，並從過去創傷中療癒。書評中也強調記憶的可塑性，讓我們重新詮釋過去經歷，改善自我認知與未來行為。
❺ 記憶與社會互動：共同記憶的形成
  • 記憶具有社會性，個人與他人的互動會形成共同記憶，影響社會關係與自我認同。共同經歷的事件更容易被記住，並增強群體凝聚力。

 》整理本書帶來效益

❶學習新事物

  • 專注學習：確保專注，並將新知識與已有知識連結。
  • 多情境複習：在不同情境下複習，增加提取線索。當大腦放鬆或胡思亂想時，預設模式網路會活化，有助於創造力。
  • 實際體驗：透過實踐加強記憶，從錯誤中學習，不害怕犯錯。

❷準備考試或研究新資料

  • 充足睡眠與營養：確保睡飽，並攝取足夠的蛋白質。
  • 主動學習：以主動方式學習，避免被動閱讀。
  • 回想與連結：嘗試回憶所學內容，並將新知識與舊知識連結。
  • 多地點複習：在不同地點複習，增加記憶提取線索。
  • 模擬測驗：進行模擬測驗，從錯誤中學習。

❸生活帶來的效益

  • 良好睡眠習慣：保持穩定且充足的睡眠。
  • 均衡飲食：攝取足夠的營養，特別是蛋白質。
  • 閱讀習慣：養成閱讀的習慣，促進大腦活化。
  • 積極情緒管理：遇到挫折時，回想快樂記憶，平復心情，維持積極情緒，創造良好的記憶。
  • 有目標的生活：保持生活目標，避免無所事事，提升幸福感。
運用 AI 來實現學習轉變，這是一個全新的歷程，與過去僅依賴 Google 搜尋有著很大的不同。AI 提供的不僅是一種工具，更是一種全新的學習體驗。

若用一句話來總結我的感受，我會說：「學歷代表過去，學習能力才是未來。」

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．．．關於分享者．．．

※連繫：FB 蔡興正
※電郵： projason.tsai@gmail.com
※證照： 孫易新心智圖講師班﹙2014﹚ | GCDF全球職涯發展師 | Google全球教育家
※課程：1-1 學生筆記 | 成人筆記 | 數位軟體 線上教學

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