閱讀筆記《如何停止胡思亂想？ 如何活在當下？》

想做的事，遲遲無法進行，以致無法實現？
光是胡思亂想就消耗了大量的精力，計畫似乎根本無法付諸實行。
當你想靜下來，卻又覺得無所事事，甚至莫名感受到壓力。

人生，似乎並非一件容易的事。

如果你也有類似的困擾，難道不覺得這一切似乎都是假的嗎？這一切究竟只是自尋煩惱，還是無形中被某種力量牽動？為什麼會這樣呢？

其實，這是因為我們的大腦幾乎無時無刻都在運作，無法停下來。環境與習慣讓我們的思緒常常停留在負面和抱怨的情境中，久而久之，這就成了壞習慣。這種壞習慣會不斷引發負面思維，形成一個難以脫離的迴圈。

洛桑加參醫師曾提到，我們的大腦有時候彷彿被外星人控制，無論自己多麼想停止胡思亂想，思緒還是會源源不絕地湧現。這顯示出大腦的自主性極強，難以被我們的主觀意識輕易掌控。

那麼，該如何應對呢？

雖然要解決這種大腦不停運轉、引發胡思亂想的問題，並非一蹴而就，但我們可以逐步進行調整，讓自己越來越好。

》停止胡思亂想，讓自己重回軌道

要解決上述問題，我們該如何停止胡思亂想呢？

在《如何停止胡思亂想？如何活在當下？》這部影片中，洛桑加參醫師提供了許多實用技巧，這些技巧可以歸納為三大類，並整理如下：

① 調整思考模式與心態

    ●設定思考規則，區分重要與不重要

1. 給大腦設定思考的限制，不要什麼事情都依賴思考。
2. 對於不關你事的問題，不必過度關注或解讀，學會區分是否與自己有關，不要隨波逐流。
3. 肯定自己的價值，建立自信心。從感恩開始，學習看見別人的優點，欣賞世界美好的一面。

    ●建立獨立思考邏輯

1. 學會獨立思考，避免被情緒或他人的觀點左右。
2. 避免進入「爆米花大腦」的狀態，減少對電子產品的依賴。
3. 現實中的問題繁雜無數，我們的思緒應該像蓮花一樣，雖然處於污泥中，卻不受污染，保持內心的清淨。

    ●接納不完美

1. 接受自己和他人的不完美，以慈悲心看待世界。
2. 減少自我意識與偏見：不要過於在意他人的看法，也不要活在他人的言語裡。
3. 與人相處時保持慈悲心：永遠記得以慈悲心看待他人，理解每個人都有自己的苦衷。

② 善用轉移注意力的方法

    ●轉移注意力

1. 當感到焦慮或胡思亂想時，立刻停止，並嘗試轉移注意力。可以去戶外走走、運動或散步，呼吸新鮮空氣。尤其在焦慮、恐慌、不安或感到孤獨時，更需要將注意力轉移。

    ●時時提醒

1. 將有效的技巧寫下來，並隨時提醒自己去練習。你可以將這些文字貼在顯眼的地方，像誦經文一樣不斷提醒自己。

③ 提升內在智慧

    ●提升智慧

1. 學習並提升自己的智慧，這是消除胡思亂想與煩惱的唯一方法。
2. 多聽講座：透過聽取相關的講座和分享，來增長智慧。
3. 接觸善知識：多接觸正向的知識，例如感恩、慈悲等。
4. 學習金剛經的智慧：金剛經中提到，即使煩惱像金剛一樣堅固，卻可以通過般若大智慧來破除。

    ●不間斷地學習與練習

1. 透過持續的學習與練習，即使聽過了，也應該不斷溫習，持續提升智慧，最終達到內心的平靜與自在。

 ❙ 總結： 持續練習幫助降低負面情緒干擾

負面情緒常常引發胡思亂想，並伴隨著抱怨、怨氣、生氣等情緒反應。

不論是對過去的負面回憶反覆揣摩，例如過去的痛苦經歷、被虐待或霸凌的記憶，或是與父母、他人關係中的糾葛，這些情緒可能深藏在潛意識中，隨時浮現並影響我們的思緒；還是對未來的不確定性感到焦慮，比如對工作表現、財務狀況、健康問題等的擔憂；或是人際關係中的煩惱過度思考，這些負面思緒最終往往會導致自我否定，並讓我們陷入無盡的焦慮和困惑。

除此之外，《這三個錯誤會阻礙你的吸引力法則》影片，也有提及，當犯錯後產生的罪惡感和羞愧感，會持續釋放負面能量，甚至比錯誤本身更具破壞力。重點不在於錯誤本身，而是錯誤後所產生的罪惡感。

然而，這一切都是可以改變的。

胡思亂想是每個人都會經歷的現象，它並不代表什麼不對的事情，所以無需過度恐慌。只要我們採用正確的方法並通過持續的練習，便能有效減少負面情緒的干擾，逐步擺脫胡思亂想的困擾，讓心靈回歸平靜與清明。

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