職人旅圖の部落

專注力人人都想要，如何來獲得呢？那你知悉專注力從何而來嗎？先瞭解來源，再思考如何培養，就能在「資訊洪水」中培養人人都羨慕的專注力，一起來閱讀《 專注力，就是你的超能力 》。 ❙ 專注力的來源與訓練方式 在培養專注力之前，要先了解一件事：關於「專注力的來源」。專注力的來源位於額頭內約二至三公分裡的前額葉。人腦和其他動物的腦之間最大的不同，在於前額葉的大小。前額葉被認為是「讓人類像個人類，是負責思考與創造力的大腦裡，最高階中心所在」。 人類在演化過程中，前額葉變得越來越大，使我們開始擁有其他動物沒有的能力， 即是控制思考和情緒的能力，我們將這種能力稱為「意志力」。 意志力有兩種特徵： 意志力的總量有限，只要運用專注力就會逐漸減少。 意志力來源只有一處。 特別重要的是第二項：「意志力來源 只有 前額葉 一處 」。 工作不順和減重能不能持續下去無關；投入運動當中重新找回活力的行為，跟工作效率無關………追根究柢後會發現，這種思考方式來自於我們以為用在工作、私人生活等層面的意志力皆不同。 實際上，「製作企劃書」和「忍著不吃巧克力點心」，看似毫 無關聯的兩種行為，使用的意志力來源是相同的，任何事情都會使用到意志力 。因此，「工作不順，所以無法持續減重」「跟家人吵架，所以無法專心工作」都是很自然的。因為消耗太多意志力，大腦已進入休息狀態了。 提升意志力的訓練極其簡單 ，依據不同目的，分為兩種做法： 開源：藉由訓練增加意志力總量，利用平日不斷的來累積。 節流：改變日常行動或習慣，節省意志力用量。 只要 注意姿勢就能提升專注力！真的嗎？從實 驗結果中表現最佳的卻是「時時注意姿勢」。 究竟為何會出現這種結果呢？原因是日常生活裡為了「改變」無意識 行為，需要大量的專注力。 「保持姿勢」這個行為，平常是很少會去意識到的。 只要一察覺到自己用手撐頭，馬上把腰桿挺直；發現自己翹腳坐著，立即重新坐正。光看文字，感覺這些行為都很簡單，但實際試做後會發現：意外的需要大量專注力！ 意識到這些無意識行為後，越重複修正這些動作，越能鍛鍊意志力。 只要進行觀察自己無意識行為的訓練，無論是誰都能增加意志力總量，無關天生資質或個性。 美國的研究報告指出，現代人在一日之中平均下了七十次決定或決斷。起床後，要決定早餐的內容、穿搭、通勤路線、進公司後首先執行的工作內容，還得考慮要不要接這通電話、是否需要立刻回信，或是開...

二〇〇四年的雷克雅維克快棋賽中，十三歲的麥格努斯·卡爾森﹙左﹚正在與傳奇西洋棋天才蓋瑞·卡斯帕洛夫﹙右﹚對弈。十三歲的 男孩 麥格努斯·卡爾森 ﹙ Magnus Carlsen ﹚ 在快棋比賽戰局正酣之際，信步離開了棋桌，可是在這種比賽當中， 你通常連思索 下一步或整體策略的時間都沒有。這有點像是在尼加拉瓜大瀑布上走著鋼索， 卡爾森 卻突然來一個後空翻。 卡爾森這一起身，嚇倒了 對手。卡斯帕洛夫亂了方寸，他沒能痛 宰 這個狂妄小毛頭，反倒戰成了平手。而聰明的卡爾森，他後來成為西洋棋史 上最年輕的棋王。 這舉動遠遠不只是跟 老前輩 耍 心機而已。若能洞悉卡爾森的 做法，有助於我們理解大腦學習數理﹙新事物﹚的 過程。 《 大腦喜歡這樣學 》這一本書的主要概念之一，就是你 必須在不同的 思維之間來回切換。這種切換思維模式 的能力為先略窺內容梗概，再回頭深入 理解。越能掌握你的大腦，學習當然會越輕鬆，只有用錯方法，才會讓人覺得 備 感挫折。 ►小秘訣： 為大腦暖機 當你閱讀一本講述數理概念的書時，在進 入某章內文之前，先「逛一逛圖片」會很有幫 助。瀏覽這一章的表格和圖片，看一看小標題和 摘要，若是每一章節 末 尾還附有練習題，也看 一看這些題目。這樣做似乎有違直覺做法﹙傳統的做法就是從第一字開始﹚， 但是這樣做可以幫助大腦進 入準備狀態。 在精讀內文之前先花一兩分鐘瀏覽內容， 可以幫助你整理頭緒，效果好得令你吃驚。這樣 做相當於在神經網路中建立一些小小的掛鉤，把 思維分門別類掛上去，這可以幫助你更快理解書 中的概念 。 ❙ 大腦也有 不同 思維？何謂 專注式思考和發散式思考？ 二十一世紀之初，神經科學家終於取得重大進展，理解大腦 有 兩種不同神經網路： ① 專注模式： 高度專注狀態 ② 發散模式： 放鬆的休息狀態 學習事 物 的時候，「專注模式」是不可或缺的思考方式。這是用理性的、循序漸 進的、分析的方法來直接解決問題。專注模式跟大腦前額葉的專注能力有關。前額葉的位置 就在額頭的正後方。當你 聚精會神做某一件事，這時專注模式應聲登場，就像手電筒的光束那樣密集而有穿透力。 舉例來說， 如果你在學習英語，你會運用專注模式練習上星期學到的動詞變化，讓自己更熟練。如 果你練習游泳，你會運用專注模式分析你的蛙式動作，練習壓低身體，讓動力集中來向前推 進。 當你全神貫注的時候，前額葉會...

過去是知識缺乏的年代，如今許多人的知識堆積如山，最後可能忘了自己究竟為何要整理資訊。資訊整理變成一個重要技能，如何將自己進行鍛鍊，進而得到自己想要的知識，必須要重新來思考。不是為了要整理，而是為了要創造。一本書連結三十年的自學技術，分享這一本書給大家《 知識學習的鍛鍊技術：日本30年經典完全自學版！建構獨立思考力與創造力，奠定你的人生志向 》。 ❙ 蒐集術 收集是分析的第一步。 不管是物品或情報，在收集的過程中，不知不覺就能培養出鑑定力。通常對於某個主題的收 集達到一定的量之後，就能表達出自己的意見。 換句話說，能蒐集到比別人更多的情報，就是那 人擁有實力的證明，也是他的能力的一部分， 原因在於 針對某個主題的收集量達到一定程度 後，就能產生自己的意見，蒐集，自然 就成為你能力的一部分 。 決定了一個主題之後，就要成為該主題的收藏家，這是成 為談主題的權威者最快的捷徑。另外，蒐集對一位愛好者來說是永遠做不膩的事情，所以也 是 不知 辛苦的作業。相反的，把蒐集來的資料慢慢堆滿自己房間，這種愉悦感是任何快樂都無法比擬的。 收集 基本上是永無止境，但收集量達到一定程度之後，你幾乎就可以一覽無遺地俯瞰「整體」了。 而且可以明確知道剩下的空白部分，作為接下來蒐集的重點，即可大幅提升效率。 法國的符號學家羅蘭．巴特想要做流行的研究時，是先從剪貼、蒐集流行雜誌與圖 片做起。一開始他是從現實的流行﹙ 眼見可及的衣服 ﹚分析起，但中途卻把分析的對象限定在流 行的描述。 因為他發現，流行自己創造了一套封閉式的描述方式。因此，他蒐集整理一年份包括 「賽馬場中，宣傳單滿天飛」、「長度及腰的土耳其藍的服裝，搭配高領外套」等在法國流行雜 誌﹙ 《ELLE》 《Le Jardin des Modes》、《Vogue》 ﹚中會出現的特殊用語，然後進行分析， 最後整理出《流行體系》這一本十分具獨創性的研究。 這是將永無止境的蒐集作業給予一定的框架﹙ 透過放棄蒐集流行照片 ﹚， 賦予框架之後，反而可以明確地限定主題，並與 研究做一個區隔，反過來把收藏對象當作是 一個封閉的體系 。 如果只是基於興趣的蒐集那就另當別論，以知識生產為目標的蒐集，必須要具備一定的 體系性與整體性。 ❙ 搜尋術 收集是一種擴大的行為，而搜尋則是專注焦點，找到自己想要的資訊。知識山來得太快，因此進行 搜尋 需要有 分類的發想...

明年我要賺更多的錢！我要更好的生活… 為何久久才想到一次？那是因為每年到年底的時候，才會再次想起。曾經記住的事情、學過的事情等，一定都殘存在大腦的軌跡中。而這些事物會因某個契機、刺激而再度出現。也就是說，就像是一按下錄音機的開關後，錄音帶便會轉動、聲音便會流瀉出來般。 這就是所謂的「錄音機理論」。「錄音機理論」是以心理學家，艾力克．柏恩博士﹙Eric Berne﹚的交流分析﹙又稱溝通分析 Transactional Analysis﹚理論為基礎架構； 意指人曾經歷過的、體驗過的事情，一定會在大腦中留下記憶痕跡。 活了二十年的人，腦袋裡便存放了二十年份的錄音帶；活了三十年的人，就在大腦錄音機中存放了自己三十年來的體驗和經歷。然而，倘若沒有任何的誘因、契機，那就很難釋放出來。若能善用這個理論，那麼重播頻次就會變快與變多，其實說穿了只要「寫下來」 。 不過，感覺目標是目標，我是我，每一年還不是都一樣，真的嗎？難道你要「都一樣」過完一生嗎？為何要有目標，目標要如何實現？「鯨千分法」是個實用的方法，分享這一本書《 早上3小時完成一天工作 》的內容給大家。 ❙ 為何需要有目標？ 你也抱持著某個目標吧？今天該做什麼、這星期該做什麼，至少也會訂出一些目標吧? 那麼，一個月之後、三個月之後，或者是三年後、五年後，你可會去想像、描繪那時候的自己，應該是什麼模樣？ 「五年後的我大概結婚了吧？」「大概還是持續做著跟現在一樣的工作吧？」幾乎大多數的人都只設定這種程度的目標。 這麼一來，「甲子園之牛」的例子，也就不會讓人覺得不可思議了。 我們把一頭牛矇住眼睛，帶到甲子園球場去，用球棒往牛屁股猛力毆打。牛突然被打，驚嚇得跳過球場的欄杆，衝到甲子園球場圍牆的盡頭，猛撞到牆壁之後，卻翻了個四腳朝天。 不過，這頭牛馬上就翻身爬起，慌慌張張地又往四處逃竄。因為牛被矇住了眼睛，所以絕對逃不出球場。結果，這頭牛一而再、再而三地碰撞了好幾十次、幾百次之後，終於耗盡氣力，筋疲力竭地死掉了。 那麼，倘若將矇住這頭牛的布拿掉的話，結果會如何呢？當然，牛一定馬上直直衝往出口處，一溜煙地逃得不見影蹤吧！出口代表的就是「目標」。只要有目標，就能不顧一切地往「目標」奔馳而去。 ↑來源 有目標並沒有問題，關鍵在於能否達成目標「過程管理」是關鍵縮短理想與現實差距的「目計實追」法則。因為現實與目標之間的差距非常遙遠，那麼，該如何...

最近與一位夥伴進行職涯的諮詢，談到能力的培養，自然就提到「學習」這件事。我問夥伴，如何來學習？他說，在課堂中總是認真的在紙上寫字，記錄了一大本。 借他的筆記一看，都只是沒有前因後果地「抄下」講師說話內容。問他課程結束之後，還會回顧、利用這些內容嗎？得到的答案是不會。這一本筆記對他而言，是一份無效的筆記，白白浪費了提升自己的機會。 另一個場景則是數位筆記，運用各種數位工具來記錄。 記錄內容遠勝過傳統方式，只是方式沒有變更 ，也只是更快記下每個人說的話，從摘錄變成「逐字稿」，價值卻沒有比較高。 筆記不應該僅是記錄，它其實是多用途的商業工具，就像是替我們打點工作、生活，整理混亂大腦的助理，只是過去都沒能挖掘這位夥伴的潛力。 知名顧問公司麥肯錫、汽車大廠豐田等企業，甚至各自發展出獨門的筆記方式，用來解決工作難題、處理複雜資訊。 閱讀《 整理大腦的筆記術 》，裡面提及二十種筆記格式，詳細就參考該本雜誌。以下是我閱讀完後，可以用來改善我的筆記方法，讓大家參考看看。 ❙ 善用紙筆書寫， 隨時 鍛鍊你 的腦力 不要以為「書寫」的動作只是活動手指，事實上得運用全腦才能達成的一連串行動集合。換句話說，書寫筆記的過程，其實是生活中最方便有效的腦力鍛鍊。具醫學博士學位、專攻神經內科的米山解釋，人們寫字時要先從大腦內負責記憶的「邊緣系統」中 取出文字，交給負責語言理解的「顳葉」分析，接著再回到主司思維、決策與學習的「前額葉」，判斷與暫存資訊。 儲存在「前額葉」中的文字資訊，會再經由「大腦頂葉的運動中樞」接收，並隨著運動神經下達的「書寫」指令，一同傳給手指。而手指的動作，則由「小腦」負責控制。 最後， 書寫 下的文字會以圖像方式，透過眼睛傳回大腦中負責視覺處理的「枕葉」，並由「前額葉 」 在腦中與記憶交叉比對，確認所寫的文字是否正確，再由手指修正。由此可以發現善用紙筆書寫，確實能有效刺激腦部的活化。 不過米山提醒，人只有在思考時才會引起頭腦中的變化，所以如果只是單純抄寫經書或聽音打字這類行為，由於缺少有意識地思考， 對腦部活化的功效，遠遠不如先理解他人言語，然後進行訊息分析、並依照本身需求進行摘要的過程。他強調，「唯有一面思考一面書寫的筆記術，才能真正鍛鍊腦力。」 當我們寫下的事情越來越多時，當然無法抵抗遺忘曲線。不過， 想不起來不等於遺忘，只是被收藏在腦海底層某個角落，導致我們不容易找到它，...