今年要開始上健身房！
今年要養成閱讀習慣！
今年要開始寫日記、寫文章！
一年後會是如何呢？
國外有調查顯示，80%的新年新希望，往往會在新年的第二個月就以失敗告終，然後年復一年的循環……
雖然如此高失敗率，不過，許願的人會變少了嗎？不會的…
國外有調查顯示，80%的新年新希望，往往會在新年的第二個月就以失敗告終，然後年復一年的循環……
雖然如此高失敗率，不過，許願的人會變少了嗎？不會的…
理由有兩個：
第一，人們之所以會想在新年度的一開始，立下嶄新的計畫，起源於每個人的內心，其實都期許著自己能變得更好，都想在某些時刻啟動改變、戒除陋習，創造出更好的自己。
第二，之所以一再反覆，打掉重練，則是因為理想目標與真正能夠執行的狀態之間，有著過大的落差，而且過程中又沒有找到正確可行的有效計畫，所以往往會從一開始的興致勃勃，到最後變成不了了之。
其實，你要放輕鬆，你只是沒找到正確的方法而已。
您可以試試以非慣用手拿鑰匙鎖門、試著提早一個路口過紅綠燈、試著換換咖啡口味、試著做一點跟平常不一樣的事情，您會發現之前做起來毫不費力的事，變得都要多想一下，感覺不太習慣，甚至可能覺得有點不順、有種腦袋在打架，卡卡的感覺。
那是因為，大腦裡面原本習慣的神經迴路路徑，被您改變了！這種需要多想一下，卡住、不流暢的感覺，會讓人覺得不舒服，會讓人覺得耗神疲累，無法堅持，會讓我們想要選擇回到改變前的習慣「舒適圈」，繼續原有不費力的慣性模式。
「知易行難」是一般大眾無法達成目標的主要原因。本書的目的，即在透過行為習慣的心理運作機制，說明造成「知道卻做不到」的主要原因。
《衝破慣性：善用分子心理行為法，治好你的3分鐘熱度》一書，提出了十大法則，書中更是提出「分子化通用心理技能」的概念，將關鍵心理基本動作介紹給大家，當熟練這些基本動作之後，自然可以流暢變化出各種組合套路，練就出強大的心理力，在瞬息萬變的環境中應變自如，如魚得水般享受健康、成功與快樂的人生。
神經迴路如同我們常見的小河，舊有的小河，是完全不費力地就匯集了99.99%的水流；剛開挖的新水道淺淺的，可能只有不小心灑過去的0.01%，感覺對新道根本完全沒幫助；反覆經過十次水流之後，大概也只有0.1%的小小水滴進到新溝渠；再反覆十次，看起來好像也沒多大的改變。
很多人在這個時候，就會選擇放棄不做了，因為努力半天也沒看到進展，只是白費力氣，那就乾脆繼續讓水（自然地）流向本來的路徑就好，因此我們又會回到舊有的習慣，當然，新年新希望就在此被拋向腦後，等待下次的12/31的到來。
如果此刻的您可以看見從0.01%到0.1%，其實已經大幅進步了10倍（書中提出的正向注意力模組），能夠看見每一次水流都默默刻蝕著新溝渠的深度，那麼您一定會有滿滿的信心與動力持續向前。
人類文明已經經過了幾百萬年的演進，但這個防衛系統依然在我們的生活中持續運作，讓我們傾向把注意力放在威脅（負面）的訊號上。所以，我們看見問題比看見成就多了好幾倍，我們容易批評自己卻不會讚賞自己。想想，一個一天到底都在受批評的人，會有什麼時間去想自己的新年新希望呢？
書中提醒我們，從以下四個要點：尋找價值、增加效能感、找出自主性、歸屬關係感，來說明如何從日常中學習轉換注意力模式，啟動正向思維的人生！
改變的第一個作法，就是將注意力轉移至每個得分之處。一場桌球賽，即使最後是3：11慘敗的結果，但在雙方實力懸殊的狀況之下，如何取得那寶貴的3分，才應該是需要好好分析的關鍵。
這是一種效能感的展現。一種「操之在我」，由我選擇，由我做主的感覺。
當您在某個角色裡嚴重卡關時，建議您可以試著用正向的角度，重新檢視每個與周遭環境互動的經驗，從身旁一切人、事、物互動的過程中，找出因為自己付出努力而帶來的正向小改變。
因為，擁有自主性是人類的基本心理需求。想要自己決定！想要自由選擇！我們的內心都渴望能掌握自己的生活，不被環境限制、不受他人操控。
將焦點回到自己的身上，是自主選擇成為主體決定者，不做被決定者的客體，關鍵在於由自己啟動經過思考且具意識的行為，並能為此選擇負責。
試著回想這幾天您跟朋友、同事互動的時候，有沒有因為對方的一句話，覺得心情大受影響？和家人、伴侶的晚餐時刻，會不會因為一點小事，感覺就快起衝突？人與人之間的相處，之所以會有這些互動時的緊張氣氛，往往都是因為我們放大了對方的「不友善」。
第一，人們之所以會想在新年度的一開始，立下嶄新的計畫，起源於每個人的內心，其實都期許著自己能變得更好，都想在某些時刻啟動改變、戒除陋習，創造出更好的自己。
第二，之所以一再反覆，打掉重練，則是因為理想目標與真正能夠執行的狀態之間，有著過大的落差，而且過程中又沒有找到正確可行的有效計畫，所以往往會從一開始的興致勃勃，到最後變成不了了之。
其實，你要放輕鬆，你只是沒找到正確的方法而已。
您可以試試以非慣用手拿鑰匙鎖門、試著提早一個路口過紅綠燈、試著換換咖啡口味、試著做一點跟平常不一樣的事情，您會發現之前做起來毫不費力的事，變得都要多想一下，感覺不太習慣，甚至可能覺得有點不順、有種腦袋在打架，卡卡的感覺。
那是因為，大腦裡面原本習慣的神經迴路路徑，被您改變了！這種需要多想一下，卡住、不流暢的感覺，會讓人覺得不舒服，會讓人覺得耗神疲累，無法堅持，會讓我們想要選擇回到改變前的習慣「舒適圈」，繼續原有不費力的慣性模式。
「知易行難」是一般大眾無法達成目標的主要原因。本書的目的，即在透過行為習慣的心理運作機制，說明造成「知道卻做不到」的主要原因。
《衝破慣性：善用分子心理行為法，治好你的3分鐘熱度》一書，提出了十大法則，書中更是提出「分子化通用心理技能」的概念，將關鍵心理基本動作介紹給大家，當熟練這些基本動作之後，自然可以流暢變化出各種組合套路，練就出強大的心理力，在瞬息萬變的環境中應變自如，如魚得水般享受健康、成功與快樂的人生。
》用科學角度來突破知難行易
「想讓自己變得更好」、「我要開始改變」，這些念頭，相信一定不只一次出現在您的腦海。或許您也曾經用過一些方法，可能成功，可能失敗。從前面改變習慣的例子，相信您已經知道，要改變舊有的不良習慣，得先在大腦中建置一條新的神經迴路。神經迴路如同我們常見的小河，舊有的小河，是完全不費力地就匯集了99.99%的水流；剛開挖的新水道淺淺的，可能只有不小心灑過去的0.01%，感覺對新道根本完全沒幫助；反覆經過十次水流之後，大概也只有0.1%的小小水滴進到新溝渠；再反覆十次，看起來好像也沒多大的改變。
很多人在這個時候，就會選擇放棄不做了，因為努力半天也沒看到進展，只是白費力氣，那就乾脆繼續讓水（自然地）流向本來的路徑就好，因此我們又會回到舊有的習慣，當然，新年新希望就在此被拋向腦後，等待下次的12/31的到來。
如果此刻的您可以看見從0.01%到0.1%，其實已經大幅進步了10倍（書中提出的正向注意力模組），能夠看見每一次水流都默默刻蝕著新溝渠的深度，那麼您一定會有滿滿的信心與動力持續向前。
》實踐目標的基底-正向注意力模組
人類演進的歷史中，為了生存、為了不讓自己成為野獸的晚餐，所以內建了對威脅、危機特別敏感的接收器，一旦警報響起，就得為了活命，做出最快的反應。人類文明已經經過了幾百萬年的演進，但這個防衛系統依然在我們的生活中持續運作，讓我們傾向把注意力放在威脅（負面）的訊號上。所以，我們看見問題比看見成就多了好幾倍，我們容易批評自己卻不會讚賞自己。想想，一個一天到底都在受批評的人，會有什麼時間去想自己的新年新希望呢？
書中提醒我們，從以下四個要點：尋找價值、增加效能感、找出自主性、歸屬關係感，來說明如何從日常中學習轉換注意力模式，啟動正向思維的人生！
1.尋找價值
一場桌球賽，支持的選手輸了。大部分的人，都只會把注意力放在「輸球」這個結果。大部分人沒有考慮到的是，當一個人做不好的地方被拿出來放大檢視時，是一件傷害自尊、減損信心的事。改變的第一個作法，就是將注意力轉移至每個得分之處。一場桌球賽，即使最後是3：11慘敗的結果，但在雙方實力懸殊的狀況之下，如何取得那寶貴的3分，才應該是需要好好分析的關鍵。
2.增加效能感
一位中年失業的銀行主管，經歷數月求職履歷都石沉大海，幾乎完全失去信心之際。某日呆坐在公園時，發現自己竟然可以用灑爆米花的方式，來引導與控制鴿子的移動方向，因而重新燃起對自己能力的信心，最後順利找到新工作的故事。這是一種效能感的展現。一種「操之在我」，由我選擇，由我做主的感覺。
當您在某個角色裡嚴重卡關時，建議您可以試著用正向的角度，重新檢視每個與周遭環境互動的經驗，從身旁一切人、事、物互動的過程中，找出因為自己付出努力而帶來的正向小改變。
3.找出自主性
晚上休息時間，正想要起身準備去沐浴時，恰巧父母或另一半大喊：「該去洗澡了吧！」這時，是不是會想多坐個半小時等等再去好了？為什麼會如此？明明是自己本來就正要做的事，但因為另一個人的一句話，就改變心意了呢？因為，擁有自主性是人類的基本心理需求。想要自己決定！想要自由選擇！我們的內心都渴望能掌握自己的生活，不被環境限制、不受他人操控。
將焦點回到自己的身上，是自主選擇成為主體決定者，不做被決定者的客體，關鍵在於由自己啟動經過思考且具意識的行為，並能為此選擇負責。
4.歸屬關係感
根據哈佛大學醫學院Robert Waldinger教授長期追蹤研究的總結：良好的人際關係是影響一個人快樂與健康的關鏈因素。如果沒有親密或重要的親人/朋友，想要維持快樂幾乎是一件不可能的事。試著回想這幾天您跟朋友、同事互動的時候，有沒有因為對方的一句話，覺得心情大受影響？和家人、伴侶的晚餐時刻，會不會因為一點小事，感覺就快起衝突？人與人之間的相處，之所以會有這些互動時的緊張氣氛，往往都是因為我們放大了對方的「不友善」。
❙ 總結：要有希新望就從「心理技能」出發
許多人的新年新希望往往難以持續，主要是因為理想與現實之間存在較大落差，「知易行難」是達成目標的主要障礙。要克服問題，邁向成功，不僅要有清晰的目標，還需要掌握行為改變的心理技巧，並循序漸進地實踐。小改變，或許是大奇蹟的開始。若從0.01%到0.1%，其實你已經大幅進步了10倍！記得看見它！
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➤書籍介紹：《衝破慣性：善用分子心理行為法，治好你的3分鐘熱度》
- 作者： 洪聰敏
- 出版社：時報出版
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※證照： 孫易新心智圖講師班﹙2014﹚ | GCDF全球職涯發展師 | Google全球教育家
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