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勝出99%人的成癮式學習法

你是否曾沉迷於遊戲，明知道應該學習，卻難以自拔？我在京都大學讀書時，也曾花大量時間和金錢沉迷於一款戰國武將遊戲，每天玩10小時，甚至花費每月10萬日圓。為什麼遊戲能讓人如此沉迷？關鍵就在於它能「快速帶來成就感」。

這是《勝出99%人的成癮式學習法：同步提升邏輯思維、記憶力和專注力，輕鬆成為「會學習的人」》一書，作者個人所提出的個人經驗與反思後的結果。

 》如何讓學習像遊戲一樣令人沉迷？

書中指出，遊戲設計會讓玩家迅速看到進度和等級的提升，這樣的即時回饋激發了成就感。類似賭博的機制，當玩家獲得小成功時，會釋放大腦的快樂物質「腦內啡」，讓人不斷重複行為。這樣的心理機制正是遊戲成癮的原因。

其實，這種成癮式的「學習方法」完全可以應用到學習上：
  1. 設立小目標：像遊戲中的升級一樣，學習過程也能通過達成小目標來獲得成就感。
  2. 挑戰自我：定期設立挑戰，並與自己的過去表現比較，讓學習充滿競爭性。
  3. 保持沉浸感：專注學習，讓自己忘記時間，像玩遊戲一樣完全投入。
  4. 給自己獎勳：每當達成目標時，獎勳自己，比如休息或做自己喜歡的事。

 》隨時隨地自動複習的「自問自答法」

無論是學習還是工作，我們都會遇到一些難以記住或一再出錯的問題。回顧作者個人的經驗，曾經錯誤過三次的問題，往往會再次出現錯誤。為了避免這種情況，作者發明了一個簡單又有效的方法——「自問自答法」，它能幫助你加深記憶，提升學習效率。

❶標註問題並找出難點

首先，寫下問題並標註作答日期，然後用〇、A、×來標示是否已經掌握這些問題。接著，從標註為×的問題中，找出自己曾經答錯三次的題目。

❷錄音自問自答

將這些題目製作成「問答」形式的音檔。你可以用手機或錄音筆錄音，首先唸出問題，停頓3秒後再唸出答案。這個步驟要重複三次，因為多次重複能有效加深記憶，防止遺漏重要內容。

❸聽錄音並回答

在聽音檔時，每次聽完問題後，自己在3秒內回答。這樣的「自問自答」過程不僅能讓你主動回憶內容，還能加強記憶的鞏固。這種方法類似於作者學生時代使用的《系統英語單字CD》——通過多次朗讀，讓記憶變得更加牢固。

❹定期回顧與加強

製作完音檔後，你就可以隨時隨地聽，無論是在家中、通勤途中，甚至走路時都可以聽。這樣即使是日常的碎片時間，也能夠進行有效的學習。若每天的通勤時間約45分鐘，這段時間正好可以聽完一來回的音檔，幾乎不浪費任何時間。

⑤自問自答法的示範
  • 例如，你可以這樣設置問題和答案：
  • 問：第二次世界大戰的同盟國有哪些？
  • 答：中華民國、美國、英國、蘇聯等。
  • 問：book作為動詞使用時，意思是什麼？
  • 答：預約（房間或座位等）。

♥︎自問自答法方法的優點

「自問自答法」最大的優勢是，你只需要錄一次音，就能在隨時隨地複習。尤其是對於需要大量記憶的資格考試，這種方法特別有效。錄音過程中，你的聲音會和平時有所不同，這種反差也有助於加深記憶。

這個方法不僅能夠幫助你在準備考試時事半功倍，還能讓你在日常生活中隨時進行有效複習。無論是通勤、走路還是等待，都可以把學習變成習慣，讓記憶不再是負擔，而是自然而然的成果。

 》快速提升記憶固化的「睡前檢查法」

「睡前檢查法」是一種簡單而有效的記憶加強法，通過在睡前回顧當天學習的內容，促進大腦在睡眠中整理和固化記憶。這個方法能顯著提高你的學習效果，讓記憶更加牢固。操作方法：

❶隨時記錄重點：在學習過程中，隨時將不懂的地方或關鍵點記下來。
❷睡前回顧：每天花30分鐘，將學到的內容寫在一張A4紙上，並回顧一遍。
❸強化記憶：睡前的回顧有助於大腦在睡眠中自動整理和固化記憶。

為什麼有效？

睡前回顧利用大腦的記憶整理機制，加強學習內容的記憶固化。持續這樣的回顧習慣，能讓學習效果事半功倍。
只需每天睡前花30分鐘回顧當天學習的內容，並用A4紙整理重點，你的記憶將得到顯著強化，學習效果也會大大提升。

♥︎活用睡前檢查法

你可以進一步活用這個方法，在每門課上課時，先記錄下自己不懂或容易混淆的重點，無需急於理解，先把問題記下來，讓大腦有時間去思考和連結。

之後，利用家教課或與同學討論的機會，再次整理並釐清這些問題。每個科目的問題與筆記重點分開記錄，並在每天睡前的30分鐘進行回顧。這樣一來，你可以充分運用這個方法的原理，對課業的問題點掌握度將更有幫助。

  ❙ 結論：高效自我學習的一方法，兩法寶

學習有時讓人感到枯燥，但如果能像遊戲一樣充滿樂趣和挑戰，學習將變得更加輕鬆而高效。就像遊戲讓人沉迷於不斷升級和達成目標，我們也能將這種原理應用到學習中。透過設立小目標、挑戰自我、保持沉浸感並給予自己獎勳，我們可以讓學習變得像遊戲一樣充滿動力。

「自問自答法」能讓你隨時隨地進行有效的複習，只需簡單錄音，就能在日常碎片時間中回顧知識，讓學習變成習慣。而「睡前檢查法」則能幫助你在睡前進行回顧，利用大腦在睡眠中固化記憶。兩者結合，讓學習不再是負擔，而是每天都能輕鬆提升記憶和專注力的有效工具。

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．．．關於分享者．．．
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※電郵： projason.tsai@gmail.com
※證照： 孫易新心智圖講師班﹙2014﹚ | GCDF全球職涯發展師 | Google全球教育家
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