我每天晚六點以後不工作；
每個月會看十部以上的電影；
每月看二十本以上的書；
每星期上健身房四至五次；
每個月有十場以上的聚餐；
每年出國旅行三十天以上。
邊唸，父子兩人都瞪大眼，真是不可思議，世界居然有這種人。作者認為，他能做到這樣，全是因為下了許多工夫在研究輸出方法，想盡辦法讓輸入和輸出平衡，成功地讓學習和自我成長的速度發揮到最大極限。
輸出，是人生的轉捩點，身為「日本最擅長輸出的精神科醫師」的樺澤紫苑，於最新一本著作《最高學以致用法：讓學習發揮最大成果的輸出大全》中，介紹八十種讓大家去找到屬於自己最佳輸出的方法。
❙ 輸出基本法則
一、黃金比例 3: 7
學習為何沒有成果？或許是因為輸入過多，輸出不足。所謂「輸入」，是把情報放入大腦中，而「輸出」則是針對大腦的情報做處理，然後表現出來。以大分類而言，聽與讀都是輸入，說與寫則是輸出。
作者曾向八十位來參加講座的人士進行調查，發現大家輸入約佔七成，輸出佔三成，但以學習有效性而言，必須要倒過來，輸入三成，輸出佔七成，可說是黃金比例。
這是從美國哥倫比亞大學蓋茲博士研究中得到的資訊，所以大家若有在記錄自己每日的時間，可以從統計中去發現自己的狀況，若不足記得要提醒自己哦！
二、自我成長與輸出為正相關
不論是看書、上課與講座等行為，無非是希望讓自己成長。若發現一直事與願違，不是你不努力，而是看書與上課所獲得的知識，並沒有轉換成大腦記憶，關鍵就在「輸出量」。
若要自我成長，大腦必須將資訊進行組職與釐清前後資訊的脈絡，才能真正變為大腦養分，具體型式就是「寫筆記」或是練習「說」出來。
問問自己，讀一本書時，會寫下筆記或是用自己的話說出一本書嗎？若都沒有，是否要改變學習方法呢？筆記或是說書練習越多，自我成長就會越快。藉由每一次輸出，做為是下一次的輸入，在既有基礎不斷地向上盤旋而上，成長的旋螺梯自然而成，飛躍前進。
三、反饋讓經驗活用在下一次
重複著相同方式，卻希望有不同的結果，這有可能嗎？成長，通常來自反饋，所謂「反饋」，就是仔細地檢視得到的結果，經由思考整理，於下一次進行輸入時進行調整。
好的反饋讓自己慢慢走向正軌，讓自己比以前更進步，若沒有落實反饋，同樣的問題會重複發生。例如，一位成績好的孩子，考試若是出現失誤，會去思考問題，期勉自己不再犯相同的錯誤。﹙這不容易啊！不過，這也是高手與一般人的分界點。﹚
❙ 提升輸出力的七大訓練
如何來提升輸出力，書中建議可以從這幾件事來進行，寫日記、讀後感想、記錄健康、發送情報、於社群媒體發文、寫部落格與寫興趣等七大訓練，這七中種當中，我選擇以下三種來與大家分享…
一、寫日記
目前環境變化過快，讓人措手不及，寫日記能提高韌性﹙抗壓性﹚，韌性強的人，身處高壓的環境中也能巧妙避開﹙梳理﹚壓力，比較不會罹患心理疾病。作者本身是精神科醫師，於書中也提及「日記療法」是一種成效非常好的治療方法，用於治療精神疾病的方法。
對於不知道要輸出什麼的人而言，最佳的建議就是寫日記，只是簡單的回顧一天，就可以鍛練自我洞察力，也可以客觀地掌握自己個性及思考的缺點。關於格式，興正以往實作經驗，非常推薦《晨間日記的奇蹟》裡面提到的晨間日記，是利用九宮格方式來撰寫。
若要再簡單一點，就是記錄自己健康狀況，這也是日記的一種，記錄內容為：
- 體重﹙若體重偏向重，可以提醒調整自己飲食﹚。
- 睡眠的時間﹙最好能有七個小時以上﹚。
- 當日狀況，從-5~+5共計11分，簡單評估自動狀況（自己狀況？），就能發現自己的狀態是否處於絕佳情況，思考如何來安排一天的行程。
日記除了自省之外，另外就是發現快樂。發現「快樂」的能力變高，讓高峰經驗重現時，多巴胺比較容易分泌，如此一來，工作和學習會變得更容易持之以恆，專注力和記憶力也會提高，這就是讓自己變幸福的秘密，每天只要十分鐘，值得嗎？答案是肯定的，就動手吧
二、寫部落格
寫部落格已不是陌生的議題，關鍵在於大家對於Blog會有期待，如何成為超人氣者？書中提到三點，分享給大家：
※ 一定要有獨立網域
自己架設一個網域，能活用方式較廣，若是初步寫Blog的朋友，建議使用目前較多人採用的方式來進行，除非個人對架站很有心得。目前我的方式是，將初稿寫在數位筆記本書中﹙個人是用Evernote﹚，再將寫好的文章轉貼至Blog中﹙目前個人使用為Google Blogger﹚，這樣的流程對我而言，是比較順手的。
※ 每天更新
累積Blog的文章是有必要，若是每日更新，累積速度很快，但我想對上班族的朋友而言，是一個很大的挑戰。不過，若是沒有累積大量的文章，要成為人氣Blog的難度是相當高的。評估個人的能力之後，目前我是以一週二篇的方式上傳與分享。
※100-300-1000法則
作者樺澤花了約二十年，得到這一個數字「100-300-1000」，若部落文章達到100篇、300篇和1000篇前後，會吸引到愈來愈多的人，透過搜尋引擎來找到自己的部落格，若是要寫出超人氣的部落格，就需要有長期的規劃哦！
運用正確的方法寫出優質的文章，並在固定時間內，發送一定的數量，一定有機會成為注目的焦點，以「情報」為貨幣的「數位資訊化社會」，當然可以獲利。不過，也要考量到人工智慧時代即將來臨，重要的是自己獨特的個性，以及狂熱而專精的知識和經驗，才會更有意義與價值。
三、讀書後感想
若要提升工作能力、在工作中促使自我成長的人，最適合鍛鍊輸出力的方法，就是「寫讀後感想」。許多人讀過就忘，那是因為他們只是讀，輸入完就結束，而沒有輸出。寫感想當成是輸出，記憶就會深深烙印在大腦裡，進而真正習得書中內容，達到突飛猛進的自我成長。
那該如何來撰寫讀書心得呢？書中提供了一個範本，可以在短時間內進行，以下為主要架構：
Before：是關於自己的疑惑、困擾和問題等。
發現：從讀書的過程，發現有一些可以解決的方法。
To Do：今後，我的打算是…
讀後感想案例：
- Before：我是非常容易緊張的人
- 發現：適度的緊張可以提高專注力和表現
- To Do：先從「深呼吸」開始練習
上述是一個架構，然後，再加入一些文字的內容，例如：
Before：我是非常容易緊張的人，我會責怪自己為什麼這麼容易緊張，甚至討厭自己…。
發現：如此容易緊張的我，讀到《適度緊張能提升兩倍能力》提到，「正腎上腺素一旦分泌，適度的緊張可以提高專注力和表現」時，簡直震驚得說不出話來…。
To Do：書中介紹許多方法，包括深呼吸、姿勢、笑容等。我想先從「深呼吸」開始練習…。
﹙書中完整心得約為四百字，這裡的案例沒有全部寫入﹚
學習放輕鬆，先不急著寫出完整的內容，而是簡單地寫，大腦反而慢慢可以接受，也更容易記住。
❙ 成效遠勝過他人的行動力
書中一共介紹了八十種輸出方法，其中對自我成長最有效的「超強輸出法」就是教人。英國倫敦大學曾做過一個有趣的研究，實驗要求受測者背東西，請第一組受測者將內容背下來即可，但告訴第二組，背好之後要請你們教其他人，所以請務必確實記下來。
兩組花了相同的時間，進行測驗，結果發現，第二組沒有真的教人，但測驗成績比第一組來得高，只要以教人為前提進行學習，記憶力就會提升，學習效果更好。
其實，只要是有教導經驗的人就會知道，自己沒有理解，就無法教人。「教人」是一種輸出，也是一種反饋，更是一種輸入，是自我成長的三位一體，也是最完整、最強的輸出方法。
❙ 結論：打造一個具備輸出的環境
❙ 結論：打造一個具備輸出的環境
人生是由習慣所形成的，輸出的重要性，許多人早已知悉，但就是沒有刻意地去進行。看到這一位醫師，讓輸出變成如同呼吸一樣，職場過多壓力與煩惱就能獲得大幅地減輕。
作者年過四十時才發現這一項秘密，於是用盡全力轉動輸入和輸出的循環，就算年過四十也是一樣可以啟動自我成長，過著精彩的人生。
書中特別提到，作者認為不限定在「學習」和「工作」上，說和寫是人與人之間交流的方法，換言之，輸出的方法，其實就是溝通的方法，只要抓到這一個想法，輸出就有無限的可能。
從閱讀書的過程中，獲得三個啟發點：
- 過去，我們去到學習場所，經常我們上傳相片，於社群中大家都會留言「好文青」喔！這一個小小的讚美，正是造成輸出的礙障，會使我們就停留在此，忽略真正的輸出，並不是照相，而是說或寫下來。
- 調整自己輸入與輸出時間，黃金比例﹙3：7﹚是一個需要落實的方法，記錄時間讓自己參考與調整。
- 輸出共有八十種，說、寫與行動，都是一種輸出，找到自己最適合的方法，從一人公司來思考，我加入個性上的考量，目前我選的是寫。
要使人生變得更好，就「別一直讀書」、「別一直上課」、「別一直聽講座」，輸出很重要，相信大家應會瞭解其中的道理。就讓我們寫下來吧！若還是想不太出來，記得有三個句的結構嗎？就從這一個開始吧！
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