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【TED Talk】睡眠是你的超能力


如果我有超能力，那該有多好啊！那還不簡單，就去租一套超人裝，找個電話亭，就搞定！

唉！手機太過發達也是問題，電話亭該拆都拆了，沒有人會打公用電話，有超人裝也沒用。想要超能力，俗語說的好：「卡早睏，卡有眠﹙台﹚」！

是的，早點睡就能有超能力，一片點閱率將近一千萬次的TED 影片《睡眠是你的超能力》。睡眠總是被認定為偷懶的人才會做的事情，但睡眠不足的議題正在發酵中，迅速成為人們在 21 世紀，面臨的公共衛生方面的最大挑戰之一。


這一部影片從對身體與學習相關的研究來說明，同時也提到如何擁有優質睡眠的兩個條件，目的是藉由許多實驗的證明中，提醒我們，於大自然物種之中，人類是唯一一種會「剝奪自己睡眠」的生物。

講者認為，睡眠不是奢華生活的選項，也不是一個容改變的生理需求，它是你的維生系統，也是大自然帶給人類不老的最好方法。來看看是什麼樣的研究，為何要花寶貴生命去睡覺呢？

 ❙ 睡眠與學習

學習的成效與睡眠有緊密的關係，學習前，睡眠充足則大腦像乾海綿，可以大量地吸收，學習後需要借助睡眠來「儲存」新知。

談談一個有關於熬夜讀書的實驗，實驗中一組睡眠組，一組為不眠組。利用核磁共振將過程中腦部的活動給拍下來，然後再進行測驗。不眠組與睡眠組的學習效益差距40％，為何會發生這樣的學習障礙呢？主要是我們腦部裡有一個組織為「海馬迴」，於大腦的左右兩邊，主要功能為接收「新的檔案」。

於睡眠組中，發現海馬迴的活動力超強，但於不眠組中，卻找不到關於海馬迴的活動訊號。當你的睡眠被剝奪時，新進來的資訊，全數被彈回去，無法有效的被吸收與記錄。

如何來進一步說明呢？於另一個實驗中，發現當我們進入到深層睡眠時，此時大腦會發一個極強的腦波，這一個電流的活動，科學家稱之為「睡眠紡錘波」。這一個腦波於夜晚的時候，扮演著檔案傳輸的功能，將大腦的「短期記憶區」移至「長期記憶區」，確保知識被正確地保存，這也就是為何，在睡眠前讀文科，是學習最佳策略之一。


❙ 睡眠與健康

論點一：睡眠與生殖

這關於男性的問題，每日睡四五小時的人，會比較睡七八小時的人，男性的睪丸會較小，同時睪丸激素會與大上十歲的人一樣。更重要的是，外表看起來會老個十歲，這個現象於男性發生，女性也一樣有同樣的問題。

 論點二：睡眠與老化

所謂的老化，外部指的是面貌的變化，內在則是指學習與記憶力下降。以內在而言，老化的原因之一，就是深層睡眠被中斷，沒有良好睡眠品質，間接造成認知能力與記憶力下降。


論點三：睡眠與心血管系統

全球有實施「日光節約時間」的國家，春季會少一小時，然而缺少這一小時，隔天早上心臟病發者會上升24%，到了秋天，則又下降21%，除此之外，交通事故上也有這樣的發現，真是不可思議。

 論點四：睡眠與免疫系統

人體之中，有一種細胞如同在中情局工作，他們的工作專門抓壞人，被稱之為自然殺手細胞，也就是辨識身體上不需要的元素，然後，再將之消滅。下圖的藍點，是他們﹙Natural killer cells﹚正在消滅癌細胞，問題是，若你的睡眠不足，中情局的人會罷工，沒有人可以為你防衛。於一個實驗中顯示，中情局的人罷工有多嚴重，不是少10%，也不是20%，而是70%，為了這個理由，真的要早點睡，好嗎？

Natural killer cells (來源﹚

論點五：睡眠與遺傳基因密碼

 如果上面四個理由還不足，或許你會想，最多是自我了斷，但很不幸的是，睡眠不足這問題會影響遺傳基因，而傳向下一代。從實驗得知，總共有711個基因原來的活動力被扭曲了，約一半的基因活動力變強，一半則是變弱。那些因為睡眠不足，被迫要提高活動力的基因，正是促成腫瘤的原因，這與身體內長期發炎基因有關，還有壓力基因也是。所以，你的身體不可能在缺乏睡眠之下，依然毫髪無傷。

 ❙ 優質的睡眠

壞消息夠多了，那如何擁有優質的睡眠？有以下四點：
  1. 避免酒精與咖啡因的飲品
  2. 晚上睡不著的話，白天記得不要睡﹙將睡眠存起來，晚上睡﹚
  3. 規律的時間，不要因為週間或是週末
  4. 涼爽的室溫，最好的溫度是18℃﹙對大部分的人而言是最佳的溫度﹚
等等，若真的睡不著該如何是好？
解決的方法是，不要硬躺，離開這一張床，等有睡意再回來，這樣才能打破清醒與床的連結。﹙興正小小的建議，買本《古文觀止》吧！沒有睡意，就讀讀它，能撐過半小時，真心的為你拍拍手﹚


❙ 內外的收穫

從影片中，很多有趣的實驗，讓我將許多片面的知識，重新連結，進而理解得更深。同時，身為睡眠科學家，談到許多深度的影響，而不只是學習，這也難怪，新興的職業之一，許多會與睡眠有關。例如：睡眠研究測試人、睡眠測試師…等，除了美食要寫心得，睡眠也要寫心得，想不到吧！

此時，也讓我想到《哈佛商業評論》的一篇報導「睡眠為競爭力之母」，於現今的職場，人人都要被要求要為公司盡力，然而「睡不飽，跟醉酒一樣危險」。你在身體機能受損的情況下，還要開車或工作，讓自己和別人都陷入險境，這已經很糟了；更不負責任的是，主管還希望員工都這樣做，再想一下吧！

看這一部影片，最令人難忘的是，演講者一開始就挑戰尺度，讓人意想不到。因為這一支影片，我拿來作為全家週末共學欣賞用的，不知國一的女兒與小五的兒子，如何來想的呢？

 ❙ 延伸閱讀

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