寫論文一個大工程，當然需要好好地計劃，完美的計畫時程表出現，就用90天吧！
有計畫就心安，但心安不等於寫論文，一直到前三天，不得不動用所有的潛力，飛快的完成論文，周公也很配合，完全不會找上門，就這樣完成了，三天搞定﹙兩天不睡算什麼？﹚
事情就這樣完美的結束了嗎？ 一週後，接到學校打來的電話。 學校問：「請問你是提姆．厄本嗎？」 我說：「對。」 他們說：「我們得談談你的論文。」 我說：「好。」 他們說： 「我們從沒見過這麼棒的論文。」
~~哈哈哈~~~
回到一開始提及，寫一篇論文，需要多少的時間？3天，只要你有拖延習慣的話…
這件事情並沒有發生。講者提姆．厄本因為本身拖延的行為，進而開始研究為何會拖延？看看提姆．厄本於TED Talk上精彩的演講《拖延大師的腦子在想什麼》
❙ 3個主角合演拖延這一場戲
為何會拖延呢？大腦想什麼？我們用一個簡單的場景，來說明大腦的三個要角。
某天下 午，我正打算準備一個演講稿，關於未來職涯發展。
太好了，打開電腦，再打開 Google Earth， 縮放到台灣底部大概地平面上兩百呎， 然後花兩個半小時， 一直看到台灣頂部， 這樣才能好好了解一下整個台灣。
順便看一下，今天是否有「嘉玲」？先到社群聊聊這些事，還有，最新一集的布袋戲也還沒有看，影片時間很短，不礙事…
這些都需要花點時間， 所以今天沒有辦法做正事了。 拍謝啦！
工作結束，好辛苦，忙了一個下午。﹙蔡先生，請問你做什麼事嗎？…XD﹚
那就先喝個下午茶吧！休息一下，休息是為更長遠之路…
…這樣過了一天…
突然之間，電子郵件出現，請你將〇〇的講義寄給我，代誌大條了，那現在就開始…
三小時之後，總算完成了。
這樣的場景，不斷的上演，一次又一次，到底為何呢？來剖析一下到底發生何事？
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我正打算準備一個演講稿，是關於職涯未來的發展。
太好了，打開電腦，再打開 Google Earth， 縮放到台灣底部大概地平面上兩百呎， 然後花兩個半小時， 一直看到台灣頂部， 這樣才能好好了解一下整個台灣。
順便看一下，今天是否有「嘉玲」？先到社群聊聊這些事，還有，最新一集的布袋戲也還沒有看，影片時間很短，不礙事…
這些都需要花點時間， 所以今天沒有辦法做正事了。 拍謝啦！
工作結束，好辛苦，忙了一個下午。﹙蔡先生，請問你做什麼事嗎？…XD﹚
那就先喝個下午茶吧！休息一下，休息是為更長遠之路…
…這樣過了一天…
突然之間，電子郵件出現，請你將〇〇的講義寄給我，代誌大條了，那現在就開始…
三小時之後，總算完成了。
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原來在我們的腦中有3個要角，各自忙著自己的事情，將上述的場景利用顏色來標註：
- 理性決策者﹙藍色﹚： 他讓我們有能力，做其它動物做不到的事。 我們可以想像未來；可以綜觀大局；可以做長遠規劃。 他想要把這些都納入考慮，所以他只要我們做，當下合理的事情就好。
- 猴子﹙綠色﹚：他只活在當下。他沒有過去的記憶， 不曉得未來會怎樣，他只在乎兩件事：輕鬆、有趣。
- 恐慌怪獸﹙紅色﹚：恐慌怪獸大多時候都在休眠，但等到交期接近時會突然醒來，或是快要遇到公開出糗、事業危機或其它恐怖結果時驚醒。更重要的是，他是猴子唯一會懼怕的東西。
恐慌怪獸解釋了各種瘋狂的拖延行為，例如：像我這樣的人怎麼會花兩週的時間就是無法寫出文章開頭的幾句話，然後神奇地發現自己驚人的職業道德，並熬夜寫出八頁的文章。這三種角色存在的整個情況，就是拖延者的系統。
既然有恐慌怪獸，為何還是會出現拖延呢？關鍵就在這裡…
理性決策者＋猴子﹙橙色﹚：有時候他們意見會達成一致，做輕鬆有趣的事情很合理，像是吃晚餐或是上床睡覺，或是享受應得的休閒時光。這是拖延者最容易進入的陷阱區，因為很輕鬆又合理，講者將這一個區稱之為「暗黑遊樂場」。
「暗黑遊樂場」的玩樂並非真的玩樂，因為完全不是努力所賺來的，而且空氣中瀰漫著一股內疚、 擔心、焦慮、自我厭惡─所有這些拖延的良好感受。因為長時間待在這個區，拖延是一個必然的結果。
因此，要終結拖延，技巧就是請出恐慌怪獸，設定截止日期。
❙ 好戲在後頭-恐慌怪獸救我
不過，我想許多人都非常挫折，覺得拖延對生活有很大影響，對猴子的行為感到挫敗。但讓講者感到困惑的事，不是都告訴大家運作的方式了嗎？為什麼這些人還是灰頭土臉？
原來，拖延又分兩種，一種有截止日，另一種並沒有。像是，你正在上班，但你又想創造自己的事業，這些事剛開始是沒有交期的， 因為什麼事都沒有發生，還有，像是跟家人相聚或是運動、照顧身體、經營人際或戀愛關係等。
因為這些事情沒有交期，所以恐慌怪獸並不會出現，他沒有理由醒來，所以拖延的影響並沒有被控制住，而是一直無限期延後。這種長期的拖延較難察覺，跟短期拖延﹙通常與其它的有人，例如：工作交期的承諾等﹚相比，也較少人談論，所以受苦的情況比較低調、私密。
該如何是好呢？講者提出一個解決方式，稱這個為生命日曆。每個格子代表一星期，總共 90 歲的生命。先算算你目前幾歲，再乘52，然後劃掉計算出來的格子。
大家都需要認真仔細地看著這個日曆，我們需要意識到及時行樂猴的存在，因為現在人生方格已經不多了，需要思考真正在拖延的是什麼，為自己找出來，然後就行動，讓恐慌怪獸即時出現。
❙ 結論：找到問題，仔細推敲，恐慌怪獸必報到
心理學者整理出生活中最常見的拖延症患者，約略分為以下四大類型：
第一種：就是想要拚到最後一刻的衝刺者。
有些人喜歡那種在最後緊要關頭，才把事情一口氣完成的感受，甚至還能從中得到其他刺激。但這麼做勢必會給自己帶來許多不必要的壓力，而且實際的效果太不可靠。
第二種：出自於人的逃避心態。
這類型的患者，習慣在心中充滿假設事情完成後將面對的批評與失敗，因為經常懷有恐懼，所以自然不想完成事情。其實，幾乎所有人都會對自己應該要完成的事情有所預期，但不一定人人都會因此拖延逃避。這種對結果懷有恐懼的拖延類型，多半發生在對自身能力缺乏信心的人身上。
第三種：是選擇困難的後果。
有些人本來就容易猶豫，對自己的決定容易動搖，每一個選擇好像都對，又好像都不對，因此無法決定該怎麼做事，所以就愈拖愈久，消耗自己的精神。尤其當你因為無法評斷，做這些事情到底有沒有價值，或能不能讓自己快樂而左思右想時，拖延自然就發生了。
第四種：是那些特別衝動、尋求刺激的人。
這類型的人拖延事情，是因為他們總是把精神放在更好玩或更感興趣的事上面。這種人容易分心，時間觀念也比較差，在做自己喜歡的事情時，無法自覺時間的變化。但對於他們不想做的事情，就幾乎不放在心上，導致事情總是拖到最後一刻。
今天你要解決拖延症，可以先檢視一下自己比較接近哪種類型。各種類型背後的動機稍微不同，所以進一步的認識，或許能幫助你跟自己對話，也才能知悉自己是如何來喚醒恐慌怪獸啊！
喜歡這一則影片，也是我與孩子週末共享的影片﹙雖然我知悉效用不大，因為大人也是拖延者，改變需要一點一滴的…﹚，裡面的觀念易懂，但需要有恆心去解決，不急，只要一天進步一點即可。
我呢？我則設計一個Google試算表，來規劃我每日的行程，利用自己「守時」的觀念，來經常喚醒我的恐慌怪獸，效果還不錯，也祝福你能找到一個叫醒自己「恐慌怪獸」的方法。
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