班恩是一位年輕的理財顧問師，這一家公司雇用班恩來為進行複雜交易的銀行業者製作報表。班恩說，我用前輩教我的方法，完成工作需要六小時，後來，班恩發現，這些工作可以用一套拼湊起來的Excel腳本來處理，也就是Excel的巨集指令。
班恩改用自己方法，將新工作用一連串的巨集來處理，本來要六小時的工作，現在只要一個按鈕即可，班恩反思這樣的工作，若是如此，那麼這一份工作還有什麼價值呢？他必須要提高價值，因而想要轉職成為電腦程式設計師，家人為此決定擔憂不已，原因是，班恩是經濟系畢業的，毫無程式的基礎。
班恩再度採用不同於常人的方法，學習電腦程式這個複雜的工作，需要極度的專心，這是一種需要深度工作的專業。他將自己鎖在沒有電腦的房間、只有教科書、記事卡和螢光筆。房間沒有讓他分心的事務，唯一工作讓他保持專注，每天在自己房間超過五小時，讀完十八本書。
苦讀二個月之後，班恩參加以嚴格聞名的課程-「設計訓練營 Dev Bootcamp」，參加課程的人只有一半會畢業，班恩不但順利畢業，而且是第一名。深度的工作成效顯著，讓班恩快速找到工作，班恩之前的理財顧問年薪四萬美元，但電腦程式設計師，年薪可以高達十萬美元，而且還會依能力不斷向上調整。
班恩的故事凸顯一個重要的教訓，我們太少在意外面的變化，常會以為自己的工作經驗，千萬不可告訴別人，以免被取代。但避免被取代最好方法，不是藏一手，而是創新與學習，創新的能量就來自「深度工作力」。那什麼是深度工作？什麼又是淺薄工作？
深度工作
在免於分心的專注狀態下進行職業活動。這種專注可以把你的認知能力推向極限，而這種努力可以創造新價值，改進你的技術，並且是他人所難以模仿的。
淺薄工作
非高認知需求、偏向後勤的工作，往往在注意力分散中執行。這類工作通常無法創造多少新價值，而且很容易模仿。
深度工作具有極高價值的技術，為何需要深度工作，有兩個理由：
第一個理由與學習有關。
今日的資訊經濟仰賴快速進步的複雜系統，你必須有能力很快學會複雜事物。達成這個目的需要深度工作，如果你不培養這種能力，你可能隨著科技進步而落後。同時也代表著，學習力將來即是翻身力。
第二個理由是，數位網路革命的影響是兩面刃。
進入深度狀態主要的障礙之一，就是我們不斷會有「渴望」，將注意轉向淺薄的衝動。經常出現的人生幾個重大的「渴望」，分別為享受美食、睡覺和性，同時也包括辛苦工作之後的小休息、檢查電子郵件和社群網站。如何才能成功地抗拒這些容易分心事物呢？需要幾個原則來協助你，《深度工作力》一書總共提出四大原則，十八種策略，我個人則是從「時間管理」的角度出發，歸納三大原則，七個策略，來協助我慢慢培養深度工作能力。
創造有用的東西，它可以通達的受眾(亦即僱主或顧客)基本上是無限的，這將使你的報酬大幅增加。另一方面，如果你創造的東西平庸無奇，你的麻煩可大了，你的受眾很容易在線上找到更好的替代品。
❙ 原則一：培養深度工作力
策略一：確立自己的工作哲學
時間的安排是第一個重要的策略，與自己的工作哲學有關。我採用節奏式的深度時間安排，就是依據自己能量的高低，進行於每一個時段安排。上午是我能量最高的時候，不是去上課，就是安排寫作，這個時段為深度工作刻意安排。簡單、易懂、不費力、亦不需選擇，讓大腦直接進入工作模式。為每一個工作創造節奏，把它們變成簡單而規律的習慣。
夏佩爾博士是一位忙碌的博士候選人，也是一位孩子剛出生的父親，正苦惱工作繁忙之時，改用這樣的方法，於五點半到七點，只專注寫論文，然後，早餐與上班，上班前就完成一天的論文量。夏佩爾形容這種有節奏的時間安排「超級有生產力，而且沒有罪惡感」。
節奏式的安排，是藉由堅持不懈的作息支持深度工作，確保有規律地達成少量成果，一年下來，往往足以累積可觀的深度時間。想像未來的成果與進度的安排，是一個重要的輔助。
策略二：建立深度工作的儀式
對於以心智創造價值的人，有一個常被忽略的事實是，他們很少隨意改變自己的工作習慣。以得過普立茲獎的傳記作家卡羅(Robert Caro)為例，一篇 2009年刊登的雜誌側寫說：「卡羅的紐約辦公室每一吋地方都有規矩。」他放書的位置、堆疊筆記本的方式、牆上擺設的東西，甚至他穿什麼衣服到辦公室，一切都按照一套既定的習慣，而且在卡羅漫長的生涯中很少改變。「我訓練自己變得有條有理。」
策略三：像經營企業般執行
關於儀式方法，我則是以拿到定時器為提示點，利用《番茄工作法》來進行，只要按下定時器的一瞬間，就開始啟動我的工作模式。若是於短暫休息的3分鐘，記得補足半杯水，多喝水有利於保持專注度。
策略三：像經營企業般執行
於個人工作習慣方面，書中提及採用的是《執行力的修練》介紹的四大紀律，分別為：
❶ 專注在最重要的事情：少就是多，相關文章可參考《OKR：做最重要的事》
❷ 根據領先指標行動：就是花在重要目標的深度工作的時間
❸ 設置醒目的計分板：有比對的數字，讓人有前進的動力
❹ 定期檢討成效：關鍵在於定期檢討，並養成事先計畫一週工作的好習慣
為何作者會特別提出這一本書，其中有講到破壞式創新大師克雷頓‧克里斯汀生與英特爾葛洛夫的一段小故事，葛洛夫想要為下一個產品創新時，找到了雷頓‧克里斯汀生，當雷頓‧克里斯汀生滔滔不絕地說「怎麼」做時，葛洛夫打斷他的話，告訴創新大師，他是要知道做「什麼」，而非「怎麼」做。所以，這四點的方向很重要，細節上有所不同是可接受的。
❙ 原則二：學會擁抱無聊
策略四：要懶惰
策略四：要懶惰
創造有價值的東西需要努力，而這些努力需要心智定期得到釋放與休閒的支持。小說兼漫畫家克里德的解釋：懶惰並非度假、放縱或罪惡，它對大腦不可或缺，就像維他命D對身體一樣，缺少它將使我們的心智生病，像是造成缺陷或向優病……聽起來似乎矛盾，但它是把工作做好所不可或缺的元素。
停止思考有助於領悟，將一些事情的決定轉交由無意識的心智來進行，效果會更好，換句話說，若你吸收與思考重要的事務一段時間之後，接著去進行一些不相關的事務，讓心智的潛意識層來領會，將會得到的結果會更好，想更進一步知悉更多的夥伴，可以參考書182頁。
除此之外，停止思考有助於補充深度工作需要的能量，這是有關於「注意力恢復理論」的研究。當你完成一整天的工作之後，需要進行的是，與朋友閒談、孩子聊天、輕鬆地散步…等，這些都有助於恢復明日注意力。
相反的，一整天之後，你依然不停地確認電子郵件，檢查與回覆，短期之間可能對你的工作有效益，但這些工作將無法讓你恢復原有的注意力，而使你的工作效率日漸衰退，一段時期沒感覺，但注意長期累積疲勞的影響。
策略五：別逃避分心，要逃避專注
分心難免，不需要逃避，而是要梳理，如同大禹治水，不是防止築堤，而是疏通導引。將分心的事務﹙例如：使用網路、確認訊息、吃些零食、小休息…﹚排入你一日的工作計畫中，讓心智能獲得小戰果。心智比較難以拒絕的是「高刺激的低價值活動」，而不想要「低刺激的高價值活動」。
藉由計畫性地安排，隔絕分心，讓自己的心智慢慢減少分心次數，進而強化控制注意力的肌肉。經由時間的記錄，來分析自己的工作流，有數據、有依據也比較容易改善，進步也容易看得見。
❙ 原則三：排除淺薄的事務
策略六：安排工作日的每一分鐘
2013年英國電視監管局調查二十五歲到三十四歲的年齡層，利用「訪談」的方式進行統計，這個年齡層每週花十五到十六小時看電視。這聽起來很多，但實際為嚴重低估，若改用安排計時器的實際記錄的方式，統計結果顯示是二十八小時。
我們每天花時間在「自動駕駛」上，並不會去思考我們如何利時間，這是一個極大的問題。若沒有刻意去保護與維持深度的工作，無關緊要的事務將會佔滿你的工作計畫中。
在每個工作開始之前，找到專為這一個策略而準備的計畫表，為自己寫下今日的行程，一直到你就寢為止。完成工作日的時間安排之後，每一分鐘都會專屬於某一件事務，除了專注工作，分心工作也需要排入，這樣你就會有高效的一天，因為你不必再問自己，等一下要進行什麼工作，而只要照表操課即可。
時間表的目的，不是束縛，而是深思熟慮。
策略七：確認淺薄工作的時間比率
一個很少被問到的問題：「我花在淺薄的工作時間應該占多少比率？」
對一般人而言，時間應為30%~50%。忙碌的我們，是否正在盤算能否低於30%，不過，你得想想主管的擔心，你是否會變成鑽研大思想家、但從不回覆電子郵件的知識工作隱士。﹙意思是只專注自己的工作，從不理會他人，別忘記，組織是一個團體喔！﹚
同時，書也提到一個數字，深度工作一天不會超過四小時，畢竟每一人的面對的工作職場不同，一天工作開始，先以保護這四小時為出發點，想辦法有效能去理處理淺薄的工作﹙運用Excel的VBA處理重複性的工作即是﹚，即能讓我們有時間能投入深度工作中。
❙ 結論：真正的快樂不是來自休閒活動
花了如此大的勁於工作之中，最重要還是要讓自己快樂，吃喝玩樂多一點，工作少一點，好好的享受人生，是大部分人的期盼。
世界上著名的心理學家之一契克森米哈，於1980年代，用一種新的技術，精確地測量每日行為對心理層面的影響。契克森米哈經由研究之後，提出了「心流﹙Flow﹚」這一個名詞的解釋是：
心流：最好的時刻總是發生在一個人自發性的發揮身體或心智的極限，完成困難且有價值的事情時。
這個觀念到目前為止，與主流的觀念仍是相反，放鬆才能快樂，應要花更多的時間在休閒活動上才對。但諷刺的是，工作實際上比休閒時間更容易獲得快樂。如同心流活動，它有內建的目標，反饋的法則和挑戰，需要專注並全神投入。
而休閒時間是未經建構的，因此沒有任何努力之下，放鬆反而不快樂。若能透過深度工作，讓一週之間產出較多的「心流」時刻，對生活的滿意度更高，人類似乎在沉浸於挑戰時最快樂，而休閒並不是不重要，它的目的只是為儲備下一次的能量，為下一個心流時刻做準備。
深度的專注工作，個人認為是一種創造價值的過程，當然，有也人因為分心而創造有價值的結果。個人目前為專業自由工作者，需要的是提高個人的生產力，同時也保護好休息的時間，不能一直想用少少的時間，想要完成許多的工作，應要從品質去提升才行，分享閱讀後的三個心得：
- 專業的複雜度日益提高，需要更專注才能持續一定的品質，深度工作時數是關鍵。
- 保有空白的時間，才能讓腦中的知識產生連結，同時也能將一部分的決定，交給潛意識來進行，會更為直覺。
- 務實記錄才能讓自己進步，憑印象的作業方式，會讓自己誤判自己工作所需的時間，原因是我們對時間的使用過於樂觀，且很容易要求完美。
順手傳給你的朋友，相信你的朋友也許有機會如同班恩一樣，於職涯轉化的過程中，重新找回自己的自信心與一片天。
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