閱讀旅圖：史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則

史丹佛，高材生的代表詞。為何很多學生都有上心理學，其內容為何？有點好奇，原來不論是誰，都想要讓人生順利。身上背負著史丹佛的影子，為了能登上成功階梯，心理素質的成長更不可或缺。 

從設定目標，到為達到目標而要改變自己，其中具體的步驟為何？就來讀讀這一本以心理學講義為主，所出版的書《史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則》，讓你擁有與史丹佛學生一樣強韌的心理素質，為自己的人生目標努力。

❙ 重新找回自己的幹勁

「真是沒幹勁。」這句話時常會聽見，不管是上司對表現不佳的下屬說、父母對兒女說，還是自己對自己說。「看起來沒有幹勁」這句話，應是在說幹勁是會消失的東西。在心理學的世界裡，會說「幹勁並不是一種物品，又何來失去？」更何況人類其實是始終充滿熱情以及幹勁的，只是你沒有將它引出來而已。

↑來源

當抱怨「提不起勁工作」時，大多數情況只是你找不到具體方法，來滿足自己所擁有的熱情與幹勁而已。當這樣的欲求無法被滿足，就會感覺到想工作的能量正逐漸消散。每個人身上都擁有三種基本正向動力：

• 關聯性：感到與他人、群體或遠大的重要目的或目標有所連結。
• 自主性：能夠自由決定左右人生的行動或選擇。根據自我意志採取行動或選擇，若能與重視的事物相一致的話，就能成為達成目標的助力。
• 熟練：知道自己有能力處理眼前欲著手的事，或者知道自己能在某領域有所貢獻，同時可學習且提升能力至自感滿意程度。

當以上動力被滿足時，人們更加能體會到幸福感，變得更為健康，人生也會感到富足。而當我們能藉由工作來滿足這些欲求時，我們就能稱做「充滿幹勁」。

當覺得在工作上提不起幹勁時，大多情況是自己的需求在職場上受阻。因為基本動力沒有被滿足，所以「想要變得輕鬆」「想要立刻滿足」這些「反面衝動」就會越發顯著。當然就會有沒有幹勁的假像。

若你沒有辦法找到體會「關聯性」「自主性」及「熟練」的具體方法、只想避開不必要的努力或壓力的話，你越會這樣想。因此，避開不愉快的事、得到短期快樂這種「基本衝動」，就會優先成為你的第一順位。

所謂「幹勁消失」這件事，在大多數狀況下就是指這種狀態。就如同以下情形：星期一憂鬱、不想到公司上班，或耽溺於其他比較快樂的「消遣」、工作進度大拖延。

幹勁消失並不是關鍵的問題，而是要滿足自己的需求。若是要滿足自己的需求，其中一個有效的方法為運用「工作塑造」。

工作塑造，指將工作從「被指使」的狀態，自我轉變為「富成就感」的技巧。此技巧有其效果，員工只要活用自己感興趣的事或強項，就能改變工作時的心態，提升工作的動力與品質。為了提高滿足感並能夠發揮全力，可以從細瑣的事開始，改變自己的工作，例如：運用新的方式完成工作、整理你的工作空間、暫時到沒有人的會議室之中工作，這些細微變化，都有利於你改變對工作的想法，就能產生最有意義的變化。

好的問題解決方式來自關鍵的提問。書中提到三個問題，分享其中一個來提升自己的幹勁。如何培育、提升自己的職涯之路？最快上手的方法為何？若能具體的去回答這個問題，相信你的幹勁一定會源源不絕。

❙ 反向的時間管理法則-拖延、忙碌帶來高效能

本書的作者凱莉．麥高尼格經常被問到的一個問題，就是為何你能完成所有的任務，包含寫書、講授心理學還有瑜咖課。根本就是神人等級…

↑來源

不過，作者說，他的事務所環境離乾淨整潔相差甚遠，雜物文件四散各處。當我看著自己的待辦清單或凌亂的辦公桌時，會覺得自己真是個幸運的人。因為只是個普通人而非超人的我，卻總有辦法做到「所有」自己想做的事，而且幾乎都樂在其中。

能達到這個狀態最重要的是不追求完美。正因為不追求完美，我才能成功地做到所有自己想做的事。所謂提升生產力的最佳方法，其實並非有計畫性地安排各種待辦事項，也不是做好時間管理。為了做到所有事，需要的是允許自己以自己的方法與步調來著手任何事，不需要將「正確方法」奉如圭臬。

作者提到他喜歡忙。不是不忙，人會比較幸福嗎？其實，這是經常發生的誤解。美國芝加哥大學和中國上海交通大學的研究結果顯示，即使繁忙程度被迫超過可負荷範圍，人還是會因為繁忙而感到幸福。許多人都相信悠閒才會讓人幸福，偏偏事實卻完全相反。你信嗎？﹙我想一下…XD... ﹚

第二件事，拖延會產生高效率？作者會把該做的事往後拖延的習慣，學習時間管理術時應該沒有人會教你「把必做之事放到最後」，不過以我來說，把必做之事拖到最後再做才能做出最棒的成果。我把這現象稱為高生產力延後作業。

這個「高生產力延後作業」是史丹佛大學哲學系名譽教授約翰·培利提出來的，他發現只要當待辦事項清單裡出現一件讓他略感壓力的事項時，其他的事項會看起來格外誘人。

• 煩惱該如何組構原稿章節時﹙壓力﹚→ 思考授課內容﹙獎賞﹚
• 對演講感到不安時﹙壓力﹚→ 思考新舞步就變成我最幸福的時間﹙獎賞﹚

這個現象把其他事項﹙作業﹚想成是一種「休息」，是完成必做之事的「最佳動力」。對容易感到壓力的人們來說，這個想法成了最佳良方。「高生產力延後作業」將怕麻煩的心情化成完成任務的動力，真是太神奇了！！

與其說是在管理時間，更像是在管理自己的個性。或許有人看了介紹的方法後迫不及待躍躍欲試，當然也會有人覺得這方法真是糟糕至極。作者最想告訴大家的是要去了解「自己是如何行動，何種事物會變成自己的動力」，也就是要試著去了解自己。了解自己的方法並沒有正確答案，只要用心便能找到最適合自己的方法。

❙ 天時、地利與人和-人際關係如何做

人際關係讓自己夜不成眠嗎？如果你有過這種經驗，別擔心，你並不寂寞。根據二0一四年訪問日本三萬七千多位正職上班族的調查結果，為職場人際關係煩惱的人和無此煩惱的人相比，失眠傾向較明顯。

↑來源

不管是嫉妒還是競爭心，或是對同事感到失望等，這些來自職場的「社會壓力」比工作的壓力還令人痛苦。為什麼我們會為了職場人際關係煩惱？因為我們面對工作時總是會去思考「自己在做什麼」，但關於心靈層面上是否感到充實時，可說絕大部分取決於「工作夥伴們的感受」。

改善職場人際關係的「三個重點」

1. 思考身邊是否有需要幫助的人：如果你正因為辦公室政治讓自己壓力滿點，同時開始在意起同事一舉一動的話，或許其他人的狀態也跟你一樣。比起默默把話藏在心裡，不如好好思考一下自己能如何幫助他人？誰也許需要和人談談抒發一下？
2. 在職場釋出親切善意：試著在職場內釋出親切善意吧。幫助他人的同時也能讓自己紓解壓力。在職場釋出一些小小善意，可以為自己建立起互助的人際關係，也是決定「職場幸福度與健康」的關鍵。
3. 認可並感謝他人的「貢獻」：在職場人際糾紛裡最令人厭惡的，就是感到「自己不屬於這個團隊」。而且，越努力想被認可或是想被大家接納，越會被認為是「愛現」「別有用心」的人。雖然有些矛盾，不過根據研究指出，提高自己歸屬感的最佳辦法，就是反過來讓他人認為「這個人對我的評價很高」，認可他人在工作上的表現與貢獻、對他人表達謝意，甚至關心工作以外的生活。

從事意志力的研究時，可說驚喜連連。其中一個驚喜，就是看似「浪費時間的行為」，其實會在意想不到的地方幫助我們，而非只是無意義地延宕所有應辦事物。

以工作休息時間裡的閒聊為例，或許有人會覺得聊週末的計畫或上司的小八卦是浪費工作時間的事，感覺像自己做了虧心事一樣。或者擔心自己不好好工作反而在茶水間摸魚，會不會影響同事對自己的信任感。可是，研究發現這種「非正式交談﹙在休息區的閒聊、團體或組織內不經意的對話或交談﹚」，在恢復效率及強化職場人際關係上占有舉足輕重地位。

加拿大温莎大學的心理學家在二O一五年的研究結果中指出，會於飲水機旁花時間跟同事交流的人，比不花時間交流的人能力更強，好感度也更高。這種人容易被推派負責重要的新專案或工作，需要幫忙時也容易獲得來自他人的幫助。

究竟茶水間內不經意的交談，為何能強化自己在職場上的存在感呢？心理學家提出了許多假說，其中最有力的就是社會資本假說。所謂社會資本，意指與他人積極交流後獲得的信賴與尊敬。

公司茶水間的交談一般跟工作無直接關係的「交流」，但累積社會資本效果特別顯著。因為在釋放工作壓力的同時，有機會能看到同事有別於工作上的另一面。和同事一起喝杯咖啡這類「社交上的小歇」可改善職場氣氛，提升專注力，並且儲備工作上的幹勁。何妨一試呢？

↑來源

最後分享閒聊的五個對策：

1. 盡量找出能和同事直接碰面的機會
2. 收起你的手機
3. 持續追蹤先前的話題
4. 避免散布「負面傳聞」
5. 成為談論「正面傳聞」的人

從人生目標的設定，到引出自己身上的幹勁，思考兩個與一般不同的時間管理法則﹙忙碌與拖延﹚，最後是人際關係的經營，其中的關鍵居然是「閒聊」，這是我很喜歡的三個部分，分享給你，也希望你與你的朋友都有一個「順利的人生」。

❙ 更多資訊．．．

  ● 連結：揪團 學習資訊 / 線上1-1

  ● 連繫：興正 Line-id：projason.tsai

  ● 職人旅圖首頁 https://www.cpfs.com.tw/