多數人認為平日是「上班日」，周末是「不上班日」。
平日裡只做兩件事：「埋頭工作」和「等待不用工作的周末」，然而好不容易到了引頸期盼的周末，也沒有做什麼特別的事。原本打定了主意，「放假時我要幹嘛幹嘛，還要幹嘛幹嘛！」，然而就像信誓旦旦要發憤圖強的學生，總是等到假期快結束，才感嘆時間都浪費光了！
把平日當作上班日，周末當作不上班日，若能切換視角就不一樣。
如果把一整天拆開仔細看的話，平日裡不是24小時都在工作，周末也不是24小時都在玩樂。但是人們在要上班的周間，往往不會特別想到上班前和下班後可以做些什麼。
簡單來說，即使起床後一兩個小時就要出門，在上班前的此刻，就是屬於不用工作的時間；而晚上工作到6點左右下班，只要是離開公司的那刻起，同樣也是不用工作的時間。這些時間加起來絕對不算短，最起碼，如果只花在「等待周末」絕對是一種浪費。
不再胡亂將時間綁在一起，不再踟躕猶疑，而是專注在每個當下，把細碎如原子的時間碎片找出來，再將每個當下串聯起來，就能拉長可利用的時間。不過，上班已夠累人了，該如何是好呢？有人晚間能做更多事，且不需太多自制力，這是真的嗎？共同來閱讀《原子時間：奇蹟的晚間4小時，改變人生、收入翻倍，社畜獸醫的時間管理實證》
❙ 為何時間不夠用？
為什麼一般人老是覺得時間不夠用？
第一，因為無意識地放任時間流逝。
由於時間不具物理形態，摸不到抓不到，但是依然有「緊緊把握」時間的方法。首先須了解時間的特性。如果意識時間的存在，緊盯著時間，時間就會過得緩慢；如果遺忘時間的存在，就會稍縱即逝。
世界上有3種情況是人們覺得時間過得最緩慢的時候，等待泡麵泡好時、做平板式支撐時、等待退伍時。為什麼呢？如同前述，因為你每一分每一秒都持續在「注視著」時間。同理，如果遺忘時間的存在，它就會過得很快。你很難在百貨公司或購物中心裡看到大時鐘，為什麼？就是為了讓顧客們遺忘時間，不知不覺中停留得更久。
我們是不是常覺得下班回到家，只不過洗個澡、吃個飯而已，時間卻轉眼間就不見了？就是因為這時候通常沒有意識時間的存在，任由它流逝了。意識時間後再去使用時間，你就會突然發覺下班後的時間其實很長。如果養成習慣，持續用這種方式意識一天24小時的存在，就能夠比別人多出一倍的時間。
第二個原因是：生活中各種無關緊要的事情讓你的時間流入黑洞。
一天當中必須做、或真正想做的事，其實沒有你想像中的占時間。和朋友們互傳訊息瞎聊的時間，點擊熱門關鍵字瀏覽新聞的時間，習慣性滑滑網路社群，這些加總起來花費的時間絕對比想像的多。
要克服莫名其妙就浪費時間的問題，最簡單的原則就是每隔30分鐘或1小時就檢視自己做了什麼，以回顧的方式較能明確掌握自己如何使用時間。
有的人到了下班時間工作還做不完，必須把工作帶回家，也有的人在上班時間內就有效率地完成工作，回到家只享受悠閒時光，兩者的差異是什麼？
如果單純來看，可能認為是專注力的差別，但就像前面提到，「是否意識」時間也是重要的一環。但意思並不是要你一整天一直盯著時鐘看，而是你必須在腦中有張虛擬時刻表：現在是幾點？開始做這件事已經過了幾小時？現在自己手頭上正在做什麼事情？這些都應該要知道。很簡單，因為發呆的瞬間，時間會過得特別快，因此必須時時回頭去意識時間「怎麼過」。
若能持續的去回顧時間，就愈能掌握管理時程表的秘訣。當可以隨心所欲去支配時間，無論做什麼事，只要想做都能自由去做，不必擔心時間多寡，這一點讓我最開心，換句話說，得到了時間自由！
❙ 建立高效的晚間計畫
晚間下班只有4小時怎麼用，如何來訂時間軸計畫表呢？
STEP1：盤點你的空白時間
先把一天中自己能運用的空閒時間全部記錄下來，你必須清點「真正」擁有的空白片段有哪些。例如作者的上班時間是10點，比別人晚一些，因此可以利用的時間是早晨2小時左右，和下班後3~4小時。不少人的上班時間是9點，但公司遠近不同，空閒時間也會不同，如果通勤時間長，那就放掉早上，只利用晚上時間也綽綽有餘。
有一個關鍵點要注意：必須固定抽出的時間也要全部記下來，再從空閒時間中扣除。例如，下班後吃晚餐的時間、帶寵物散步的時間等例行公事。要特別列出這些例行公事，是為了在全力以赴做想做的事時，不至於錯過生活中最根本、最重要的事情。
因為這些時間是不能省略的——陪狗狗散步、跟家人說話、做簡單家事等等，這些日常之事對人生而言亦是「重要的小事」。無論是發展第二專長或開啟其他副業，許多人忙東忙西拚命向前衝，卻忽略了那些真正重要的事和重要的人們，這些才是生活的基石。這也是我的切身之痛，是我從自己的生命經驗體悟出的關鍵。
STEP2：了解時間成本和必須投入的專注度
在擬定事前計畫時，不免要設想做一件事情的時間成本，此時必須評估兩點：具體要花多少時間，以及投入多高的專注力程度。
特別是計畫中如果有某項事情必須持續數天，或是每周必須做兩三次以上，就更要訂出每天要預留多少小時給這件事。只在腦子裡預想花費的時間，和實際結果會有很大的差異。
我們常心想「這點小事只要一小時就夠了吧？」但真正做起來沒那麼容易，總會有各種原因耽擱了過程，往往得花上兩倍以上的時間才做完！所以才需要填寫事後紀記錄表單，因為按照時間區段記下所有做過的事情，時間節點和過程被文字化、視覺化了，就有助於精算做每一件事的時間成本。
如果是初次嘗試的事，建議先比預估多排1.5倍的時間。預定的時間可以有彈性，在執行的過程中一邊修正即可。
小時候覺得學校排定的課表就好像腳鐐，因為硬性規定所以令人覺得很悶，但是現在必須做、想做的事情變多了，有具體排定好的行程反而讓我覺得鬆了一口氣。
畢竟時時刻刻光忙著煩惱「接下來呢？然後該做什麼事？」這種雜亂無章的日常生活也會是另一種很大的壓力來源。相較之下，好好計畫每個時間區段，有大中小目標，按照計畫執行的生活，反而變得單純美好。萬一發生緊急的突發狀況，或臨時出現更想完成的事，我也不會對無法按計畫執行感到壓力，而是根據當天的情況彈性做出調整。
計畫是為了幫助我們而存在，並不是為了監視和囚禁自己而制定的，這一點請務必謹記。
❙ 做得下去的計畫，才有效！
有些人會有「人來瘋」的特質，是屬於感覺對了就會瘋狂投入的類型，又或許是一旦開始就迫切想看到成果，野心勃勃的想得到理想成績。但在初期就瘋狂燃燒熱情是很危險的，因為能量耗得太快，消失得也快，可能做到一半就感到厭倦而放棄。因此我們也要提醒自己，再有趣再渴望的事，都要保持穩定的步調，持續慢慢前進。
想想看，當你肚子餓了好幾天，眼前突然冒出一堆美食，很可能會因狼吞虎嚥而噎到。過去沒做過的事、不擅長的事，突然要開始進行也是一樣的道理，在熱頭上所設定的目標，往往是非理性的，執行後一旦狀態不好，反而更容易因為感受落差太大而放棄。
更大的問題是，這種過度熱情又過度失落的情況反覆出現之後，會內化成「算啦，反正我就是那樣」的思考模式，且一路往負面的道路走。所以我一再強調，累積小事的滿足感很重要，那些平日裡微不足道的小事，可以堆疊出階段性的成功經驗，並強化形成「我是有能力的人」的正面回饋，讓成功變成一種好習慣！
無論是自我充實還是經營副業，最重要的是「可持續性」，有些人會因為剛開始進行某件事時，看不到明顯成果而感到焦慮，這是很正常的。「一天只唸30分鐘的書會有效果嗎？」像這樣產生疑慮是再正常不過了。但日復一日的進行，當你覺得30分鐘也綽綽有餘時，就離充滿價值的感覺不遠了。
➤ 小事堆出小成就，讓成功變成好習慣
小時候覺得每天在同樣的時間重複一樣的事情，非常枯燥乏味，但現在反而能享受穩定而規律的生活。
培養出重複性的節奏感很重要，在相同的時間做一樣﹙或同類型﹚的事情，才能順勢形成習慣，也因此作者把所有想要養成習慣的事，都納入日常必做的常規，例如每晚睡前固定30分鐘閱讀，晚餐前30分鐘做瑜珈等。關鍵是小事的習慣，而意志力不是最關鍵的重點。訂晚間計畫的三大階段：
第一階段建立小事。
第二階段每天在相同時間重複執行。
第三階段堅守設定的時間。
在剛開始的階段一般人多會正面思考，告訴自己堅持一段時間就能看到成果，但光是為自己加油打氣，想用意志力撐下去是有勇無謀的——唯有簡單、好做，才能長久。因此從起步到第一階段最為重要，把事情的難度和負荷量縮小到最小單位，之後再一點點逐漸增加，未來才能建立可執行的大目標。
➤思考像大人，行動像孩子
想要建立常規的事情，大多是一開始不怎麼愉快的事；如果感覺快樂無比，根本不須刻意提醒就會開始行動。管理時間不是要「鞭策自己」，太過費心費力去規範自己反而會降低行動力，甚至責怪自己，以為自己是世界上意志力最薄弱的人。
然而有獎賞當誘因固然很好用，但讓事情本身做起來有趣一點會更好。要把無趣的事變得有趣，並不容易，但與其強迫自己一直重複做無趣的事，不如絞盡腦汁努力想想如何讓事情變得有趣，其中一個好方法就是創造讓自己享受其中的環境。
書中分享一個作者好友做居家體適能訓練的例子。朋友想在家做訓練，但機械化的重複動作做久了難免感到無聊，於是他買了一顆亮晶晶的鏡球掛在房裡，打開燈光，大聲播放音樂，創造一種嗨翻天的運動環境，再鼓舞自己重新投入運動；
但時間久了，他又開始感到無聊，於是又改變策略，乾脆不做那些制式化的動作了，這回乾脆玩起任天堂的武力全開遊戲，結果每次都玩到汗水淋漓，而且因為過程太有趣而忘了時間，自然也不會感到無聊了！
又或者，如果讀書讀累了、煩了，可以在每次閱讀時播放自己喜歡的新世紀音樂，也很有幫助。何必一直忍受著厭倦感去做呢？從讓事情變好玩的角度著手，持續摸索，就會找出適合你的方法。
❙ 培養自己，不是一種比賽
作者認為自己的個性雖然散漫，但在某些方面卻很愛逼迫自己，做事情永遠要搶快搶著做好。作者就像一頭鬆開繩子就拔腿狂奔的鬥犬一樣，脾氣又急又差，因為太習慣把所有的事都當成「比賽」，一旦開始就想要快快做完，甚至就連學冥想這種需要放鬆的課程，也忍不住催促自己盡快學好學滿。
冥想是一種「把被慾念覆蓋的妄想消除的過程」，我卻很諷刺的把冥想本身化作功利之心。雖然我後來領悟到不應該那麼急躁，但那已經是過了很久以後的事了。當下一心只想要表現好、學得快的慾望，遮蔽了我的眼睛。
後來當我懂得分辨哪些事必須燃燒精力去做，以及哪些事又必須慢慢享受、穩穩做下去，這才領悟到：有很多事情我會中途放棄，是因為我衝刺的速度超越了我的能力，我駕馭不了它們。尤其是剛開始規劃晚間時光的時候，還在摸索階段，我就一頭熱太過於急躁。
想想看，你要選哪一種︰花很多力氣開啟新生活卻輕易放棄？還是輕鬆的從小事做起然後能持續下去？如今，我當然會選擇後者。
不知道是誰說過，人生不是短跑，而是馬拉松，但是我認為人生更像是沒有終點的一場散步，走到一半覺得不想走的時候，就坐下來歇腳也很棒，發現美麗的花朵時，駐足欣賞一番也無妨，不是嗎？
帶著這樣的心境往前走，沒有什麼事情是無法持續下去的。
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