「厄運」醫院裡，患者被施打致命麻醉劑量的機率，比其他醫院高出兩倍，手術後四十八小時內死亡的機率，也高出很多。和其他謹慎的同行相比，這裡的腸胃科醫生在做結腸鏡檢查的時候，檢查出來的息肉比較少，所以惡性腫瘤便在不知不覺中愈來愈大。
內科醫師為了治療病毒感染而開出不必要的抗生素藥物，機率為百分之二十六；具抗藥性的超級細菌愈來愈多，這麼做倒是推了一把。此外，在整個機構裡面，護理師和其他照護人員有將近百分之十的機率，在治療患者之前並未洗手，使得到院之前沒有感染的患者，在醫院受到感染的機率因此提高。
厄運醫院這個名字也許不是真的，但真有這樣的地方。上述的每一件事，都發生在下午時段的現代醫療中心裡，比較的對象是早上。大多數的醫院和醫護專業人員做的都是偉大的工作，醫療災難是不正常的例外狀況。但身為病患，下午可能是個危險時段。
那一天到底何時才會是好時候呢？就來看這一本書時間指南《什什麼時候是好時候麼時候是好時候》吧！
❙ 早上真的是好時候
一般來說起床後大約七個小時會出現低谷期，容易發生一些狀況，導致這個時段比其他任何時段都要危險得多。
因此，假如低谷期是毒藥，而恢復暫歇是解藥，那這些休息又該如何進行呢？這個問題沒有唯一的答案，但科學提供了五項指導原則。
1、有總比沒有好。
下午有個問題，就是如果我們一直做一件事太久，我們會忘記想要達成的目標，這個過程叫做「習慣化」﹙habituation﹚。從任務中抽離暫時休中息一下，能夠防止習慣化，幫助我們保持專注，重新燃起我們對目標的決心。
而且，經常花點時間休息，比偶爾一兩次效果更好。生產力追蹤軟體開發公司「辦公時間」﹙DeskTime﹚指出：「在我們的使用者當中，生產力最高的百分之十，共通點是他們能夠有效休息。」具體來說，「辦公時間」在分析自家資料後表示，他們發現工作和休息的黃金比率。這項研究的結論是，高績效人士工作五十二分鐘之後，會休息十七分鐘。
「辦公時間」從未將這項數據發表在必須經過同儕審查的期刊上，所以你可能會有其他見解。但顯然短暫休息的確有效，而且事半功倍。就連「微休息」﹙micro-break﹚都有幫助。
2、動勝於靜。
我們都聽過，久坐等於從前的抽菸，會對健康造成明顯而立即的危險。但久坐也會導致低谷期風險對我們造成更深的影響，正是因為這個緣故，在工作日每小時簡單站起來走動五分鐘，就有很大的效果。有一項研究顯示，每小時走動五分鐘休息一下，能提升活力、更加專注，並且「使一天的心情變好，減輕下午過後的疲憊感」。
研究人員口中這些「活動微爆」﹙microbursts of activity﹚，同樣比只有一次三十分鐘的走動休息來得更有效—效果大到研究人員建議，組織應該「在日常工作中安排體能活動的休息時間」。定時在工作場所簡單走動休息一下，也能增加幹勁、集中精神和提升創造力。
3、群體好過獨自一人。
獨自一人的時光有恢復的作用，對我們這些內向的人來說尤其如此。但許多恢復暫歇的研究指出，跟別人在一起有更強大的力量，特別是我們可以自由選擇和誰共度時光的時候。
在看護這類高壓工作中，社交和集體休息不僅能減輕身體疲勞、減少醫療錯誤，還能降低流動率；以這種方式休息的護理師，留任的機率比較高。無獨有偶，南韓的職場研究也顯示，比起認知休息﹙回覆電子郵件﹚或營養休息﹙吃零食﹚，社交休息—和同事聊工作以外的事—在減輕壓力和改善心情方面的效果更好。
4、戶外勝過室內。
親近大自然的休息可以讓我們恢復得最好。親近樹木、植物、河川、溪流是非常有效的心靈恢復良方，而我們大部分的人都不知道效果這麼好。舉例來說，比起在室內走動的人，到戶外簡單走一走再回來的人，心情更好而且恢復程度更高。
除此之外，雖然人們料想自己到戶外會比較開心，但他們低估了開心的程度。花幾分鐘置身於自然的環境中，比花相同的時間待在建築物裡好。望向窗外的自然景觀，會是比看隔間牆更好的「微休息」。就連休息時置身於室內盆栽之間，也比身處毫無綠意的環境中好。
5、完全抽離比半抽離好。
現在，大家都知道百分之九十九的人無法一心多用。儘管如此，當我們在休息的時候，卻經常想要同時處理高認知要求的活動，例如：可能是檢查文字訊息或和同事聊工作議題，這樣是不對的。
南韓研究指出，放鬆休息﹙伸展四肢或做白日夢﹚能減輕壓力並提振心情，而多工休息無法辦到這點。零科技產品休息也能「增加活力和減少情緒耗竭」， 又或者如其他研究人員所言：「除了身體抽離之外，工作上的心理抽離也很重要，休息時還想著工作要求可能會導致過勞。」
❙ 高手都很會休息
討厭午睡。通常午睡之後，會覺得頭昏眼花、身體搖晃、糊里糊塗——籠罩在暈眩無力的薄霧中，而包裹在外圍的是更厚的羞愧之雲。午睡比較不是一種寵愛自己的行為，而是造成自我厭惡的因素，是個人失敗和精神缺陷的徵兆。
但作者最近改變心意了，而且因此改變做法。只要做得對，午睡可以是對低谷期的聰明回應，也是富有價值的休息。研究顯示，午睡提供兩項重要的好處：改善認知表現和提升身心健康。
午睡在許多方面就像大腦的洗街車，撫平日常生活在心智冰層上遺留的裂口、磨損和刮痕。舉例來說，有項眾所周知的美國太空總署研究發現，午睡時間高達四十分鐘的領航員，反應時間進步百分之三十四，機警程度提升一倍。
同樣的好處也在飛機駕駛員身上反應出來：在小睡片刻之後，他們變得更機警，表現也提升了。在下午和晚上值勤前打個盹的義大利警察，和沒有打盹的義大利警察相比，交通事故發生機率低了百分之四十八。
不過，午睡還帶來警覺以外的好處。加州大學柏克萊分校的研究指出，下午打盹能提升大腦的學習能力。比起不睡午覺的人，睡午覺的人在資訊留存能力方面，不費吹灰之力便能有較為優異的表現。在另外一項實驗中，比起沒有睡午覺或把時間拿來從事其他活動的人，睡午覺的人解決複雜問題的機率高出一倍。午睡可以提振短期記憶，還有幫助我們串連起臉和名字的聯想記憶。
午睡對腦力的整體益處非常大，尤其是，當我們年紀愈大，益處會愈明顯。有一篇整理午睡文獻的學術研究概述指出：「即使是每天晚上普遍都能獲得所需睡眠的人，對他們而言，午睡有可能在心情、機警、認知表現方面帶來可觀的益處………﹙午睡﹚對加法、邏輯推理、反應時間、符號辨識等任務的表現，特別有幫助。」 午睡甚至能提升「心流」﹙flow﹚，為參與和創意提供極為有力的後盾。
午睡也能改善我們的整體健康狀況。有一項在希臘進行的大型研究，六年多來追蹤超過兩萬三千人之後一發現，在控制其他風險因素的情況下，比起不睡午覺的人，睡午覺的人死於心臟疾病的機率低了百分之三十七，「效力等同於服用阿司匹靈或每天運動」。 午睡能強化我們的免疫系統。此外，一項英國研究發現，光是預期能睡午覺，血壓就會降低。
小睡十到二十分鐘，清醒後會對認知功能產生效益。但稍微延長打盹時間，會開始對睡午覺的人產生負面影響—也就是睡眠惰性。而午睡超過一小時，甚至要花更久的時間，才能使認知功能恢復到午睡前的狀態，並在最後恢復水準。有一項針對大約二十年間的午睡研究所做的分析，結果顯示，一般而言健康的成年人「理想中應該午睡十到二十分鐘左右」。像這樣小睡片刻，「非常適合清醒後通常立刻要有表現的職場」。
但作者也發現自己犯了另外一個錯誤。不但睡錯午覺，還未能善用有效﹙而且合法﹚的藥物，來提升小睡片刻的效益。用艾略特﹙T. S. Eliot﹚的話來說，我們應該用咖啡匙好好量一量我們的睡眠。
有個研究就是以此做為研究題材。這個實驗將受試者分成三組，先在下午三點左右讓他們休息三十分鐘，然後再讓他們進行模擬駕駛。第一組受試者服用安慰劑，第二組受試者服用兩百毫克咖啡因，第三組同樣服用兩百毫克咖啡因並小睡片刻。等到他們模擬駕駛的時候，只攝取咖啡因的組別表現得比服用安慰劑的組別好。但攝取咖啡因加小睡片刻的組別，比另外兩組都優秀許多。
由於咖啡因大概在二十五分鐘後會進入血液，這組受試者在睡醒之後，因為藥物的緣故而產生第二次精神提振。其他研究人員也發現相同的結果：在十到二十分鐘小睡片刻前攝取咖啡因﹙方式通常是喝咖啡﹚，是擊退睡意和提升表現的最佳技巧。
在經過幾個月午睡二十分鐘的實驗之後，作者的態度轉變了。從鄙視午睡變成熱衷午睡的人，從覺得午睡很丟臉變成愛上先咖啡再午睡的組合；這種做法稱為「小睡奇諾」﹙nappuccino﹚ 。
警覺暫歇能防止致命的錯誤，恢復暫歇能提升表現，午餐和午睡則幫助我們巧妙避開低谷期，在下午完成更多工作並且做得更好。愈來愈多科學文獻清楚表明：休息並非懶散的跡象，而是力量的徵兆。
西班牙文的午睡「siesta」來自拉丁文的「hora sexta」 意思是「第六個小時」。古時候，大多數人是在戶外工作，要到幾千年後才有配備空調的室內環境，當時就生理而言，有必要躲避正午時分的太陽。時至今日，就心理而言，則有必要逃離下午時段的低谷期。
而且《古蘭經》在一千年前便列出與現代科學相符的睡眠階段，也提倡中午休息。有位學者表示，午睡「是深植於穆斯林文化的做法，對某些穆斯林而言屬於宗教行為﹙Sunnah，聖行﹚」。這麼說來，或許休息可以成為一種在科學和世俗層面根深柢固的組織實踐。
現代版午睡並不是指讓大家在中午的時候休息兩、三個小時。那樣不實際。意思是，要將休息視為組織的構成要素——了解休息並非好心的讓步行為，而是一種腳踏實地的解決之道。
休息現在就跟當時的睡眠一樣。省略午餐一度就像榮譽勳章，而睡午覺則是羞恥的標記。如今再也不是這樣了。時機的科學現在證實了舊世界﹙Old World﹚本來就知道的事：我們應該讓自己休息一下。
❙ 用休息讓自己變成高手
❶ 製作休息清單
你或許有一份待完成事項清單，現在該製作一份「休息清單」了，而且你要同樣注重這份清單。每一天，都在待完成事項、待參加會議和截止時間旁邊，列出你的休息時間。
從試試看每天休息三次開始。列出你打算在什麼時間進行這三次休息、休息時間有多長，以及每一段休息時間要做的事情。將這些休息時間填入手機或電腦的日曆裡會更好，這樣其中一種煩人的叮噹聲會提醒你。記得：規劃就要做到。
❷ 如何睡一場完美的午覺
像作者解釋過的，發現自己睡午覺的方式有錯，現在我知道完美午覺的秘訣，跟著這五個步驟做就對了：
1. 找出你的下午低谷期。
梅約診所﹙Mayo Clinic﹚表示，午睡的最佳時間是下午兩點到三點之間。但如果你想更精確一點，請用一個星期的時間，把你在下午的心情和活力狀態繪製成圖表。你可能會發現，總是有個時段事情會開始走下坡；在許多人身上，這個時段大概在醒來的七個小時之後。這就是你的最佳午睡時間。
2. 營造平和的環境。
關掉你的手機通知。如果有門就把門關上，如果有沙發就用沙發。為了阻絕聲響和光線，可以試試用耳塞或耳機，並戴上眼罩。
3.喝杯咖啡。
真的，最有效率的午睡是小睡奇諾。咖啡因完全進入血液中大概要二十五分鐘，所以喝光後立刻躺平吧。如果你不喝咖啡，可以上網搜尋大約含兩百毫克咖啡因的替代飲料﹙如果你在避免攝取咖啡因，請跳過這個步驟，還要重新思考你的生活選擇﹚。
4. 用手機上的計時器設定二十五分鐘。
如果睡午覺的時間超過半小時，睡眠惰性會掌管一切，你就要花更多時間來恢復；如果睡午覺的時間少於五分鐘，得到的好處不大。
但午睡時間落在十到二十分鐘之間，可以明顯提升警覺度和心智功能，而且不會讓你覺得比午睡之前更想睡覺。由於大部分的人要花七分鐘才能入睡，所以計時器定在二十五分鐘是理想做法。除此之外，就是等你醒來的時候，咖啡因也開始產生效果了。
5. 反覆進行，始終如一。
有證據顯示，比起不常睡午覺的人，習慣睡午覺的人能從午睡中獲得更多好處。因此，如果你有餘裕可以定時睡個午覺，不妨讓睡午覺成為一種慣例。如果你沒有餘裕，那就選狀態下滑得很厲害的那幾天一前一晚睡眠不足，或當天的壓力和要求比平常沉重的時候。你會感覺到差異。
❸像專家一樣暫停
安德斯．艾瑞克森﹙Anders Ericsson﹚是「世界專家的世界專家」。身為一名心理學家，在研究表現卓越超群的人士後，艾瑞克森發現，傑出表現者有個共通點：他們真的很會休息。
大部分的專業音樂家和運動員，都在早上九點開始認真練習，在中午之前達到顛峰，下午休息，晚上再練幾個小時。
我們或許以為超級巨星會在一天裡持續衝刺好幾個小時。其實，他們會在四十五至九十分鐘的短時間內極度專注地練習，然後進行有意義的恢復暫歇。你也可以這麼做。像專家一樣暫停休息，然後你也許能成為專家。
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