大企業期待未來公司改雇用機器人的比例能達到九成，因為一個機器人可以負責原本十個人的工作量，業務、稽核、銷帳……全部都能輕鬆勝任，屆時發薪、會計、報表等行政流程也會從原先的十天縮短至一天，那我們該何去何從？
不用擔心，我是專業人士﹙大學教授、研發人員﹚，怎麼可能會被機器人取代了呢？
試問：你每週可以讀完幾篇原文論文？
最近，美國出現一位「超級學者AI」，你知道他每週可唸幾篇論文？答案是：十兆篇！
根據資誠﹙PwC﹚ 二O一八年發布的「英國經濟展望報告」(UK Economic Outlook Report)：英國到了二O三七年，機器人、無人機、無人車將大行其道，取代英國七百萬份工作，其中受衝擊最大的行業依序是：製造業(減少二五%)、運輸倉儲業(減少二二%)、公共行政部門(減少一八%)、國防(減少一八%)。你身在這些行業嗎？
現代上班族平均每十一分鐘就會被短訊或臉書打擾一次；二十五分鐘之後，才能把心思完全帶回原來工作上，難以專注於工作，稱為「數位分心」。這可能導致下班時間延後、再延後，吃掉我們日益短少的休閒時間。
史丹佛大學研究團隊發現，這種「多工處理」，相當損腦。重度的多工處理者和輕微的多工處理者相比，在做認知測驗時，前者大腦反應時間明顯變慢。
上班通勤時，玩玩手遊、殺殺時間，看似沒什麼大不了，事實上，這讓你一早情緒就煩躁不安，大腦思考能力變差，自我控制力削弱。開始上班後，難以專心工作，三不五時就想偷滑兩下手機，又加重了數位分心。手機，真是不折不扣的「正念殺手」!
「大腦電力公司」的供電有限，「備載容量率偏低」，一旦進入高峰用電期，就很容易缺電，引發大停電。上班族正事還沒開始辦，「大腦電力公司」庫存不多的能量—三磷酸腺苷、必需營養素、神經傳導物質(如多巴胺)等都被3C耗盡，這些大腦燃料就是專注力、思考力、情緒力的靈魂，一旦缺少，職場競爭力當然崩盤。
什麼是「正念」？正念是指能夠完全專注於當下、眼前，放鬆自己、接納現實的心理能力。怎樣培養這樣的正念力呢？訓練方法包括：正念呼吸、一顆葡萄乾練習、三分鐘呼吸空間、愉悦練習、艱辛練習、正念的一天等。這裡分享的是正念呼吸法。
步驟①
睡眠之所以如此重要，不只是因為這段時間是大腦的休息時間，更是大腦發揮「神經可塑性」(Neuro-plasticity)作用的黃金時間，能修復神經迴路至最佳狀態，其作用相當於電腦系統的「自動更新」，軟體時時升級，才能保持優越性能。
為什麼睡眠力不足，會導致大腦老化呢？眾所皆知，大多數的身體器官由動脈供給氧氣與養分，組織代謝後產生的廢物，會被淋巴循環排出體外。那大腦呢？大腦運作需要消耗掉人體中二五%的氧氣，以及二0%的葡萄糖，理應會產生相當大量的廢物，但大腦沒有淋巴管與淋巴循環，要如何將廢物排出呢？
這個問題，直到二O一三年才被一篇登載於《科學》的重要研究所解開，該研究發現：在每天的一段時間中，腦室中的腦脊髓液(CSF)會出現流動，流向大腦組織間隙，把空間撑大六成，並將腦細胞產生的代謝廢物帶往靜脈，排出大腦。
大腦的淋巴循環是由誰來調控的呢？答案是膠淋巴系統，關鍵的膠淋巴系統究竟每天在什麼時候運作呢？
答案揭曉：正是在睡眠中。若睡眠充足，「神經垃圾」清運效率奇佳，大腦就會像新加坡的街道一樣乾淨；若睡眠不足，大腦現場就像被颱風侵襲後，街道上佈滿大小不一的「神經垃圾」。
除此之外，還有幾個關於睡眠研究也很值得知悉：
美國人享有全世界一流的醫療品質，但他們的平均壽命七十九.三歲，卻比其他高收入國家，如日本、加拿大和挪威的居民來得短。哈佛大學公共衛生學院營養系主任胡丙長﹙Frank Hu﹚博士等人，想破解其原因，於是進行研究，招募十二萬名受試者，調查其生活健康習慣，並分析其醫療紀錄。
他們定義出五大健康習慣：
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對所有的工作者而言，唯一的路就是讓大腦「升級」。日常生活不能再只靠滑滑手機這樣的「小確幸」，而要手機學習——每年都在升級。當你思考時，請自問：「現在我還可以做些什麼?」
你可以：暫時放下手機，開啟眼睛、耳朵與皮膚，感受自己、別人與世界；自由聯想，做做白日夢也好，捕捉無意間浮出的靈感。關掉手機，給大腦完全休息的時間，有太多人身體疲累時，會懂得去按摩、泡泡溫泉，但對腦疲勞卻置之不理。
什麼是「腦疲勞」？有無說錯，腦哪會疲勞，人類不是只使用大腦不到5%嗎？腦疲勞又稱為「職場疲勞症候群」，是指無法因應職場慢性壓力，導致身心過勞、缺乏活力、工作表現不佳，常見症狀為容易有倦怠感、負面情緒、精神狀態差、生理狀態差以及發生成癮行為。
這些職場常見症狀，並不代表是「正常」現象，更不是上班族的「宿命」，你可能已經腦疲勞上身而不自知！如何來《終結腦疲勞》呢？書中提出三大對策，供大家一起來治腦疲勞，分別為正念、睡眠與飲食。
❙ 全世界都在風行的正念力
你可以：暫時放下手機，開啟眼睛、耳朵與皮膚，感受自己、別人與世界；自由聯想，做做白日夢也好，捕捉無意間浮出的靈感。關掉手機，給大腦完全休息的時間，有太多人身體疲累時，會懂得去按摩、泡泡溫泉，但對腦疲勞卻置之不理。
什麼是「腦疲勞」？有無說錯，腦哪會疲勞，人類不是只使用大腦不到5%嗎？腦疲勞又稱為「職場疲勞症候群」，是指無法因應職場慢性壓力，導致身心過勞、缺乏活力、工作表現不佳，常見症狀為容易有倦怠感、負面情緒、精神狀態差、生理狀態差以及發生成癮行為。
這些職場常見症狀，並不代表是「正常」現象，更不是上班族的「宿命」，你可能已經腦疲勞上身而不自知！如何來《終結腦疲勞》呢？書中提出三大對策，供大家一起來治腦疲勞，分別為正念、睡眠與飲食。
❙ 全世界都在風行的正念力
在早上八點半的捷運上，一位三十歲的女性上班族站著，滑過一張張的美食、自拍照片，蜻蜓點水般地瀏覽，出現大篇文字時，馬上就跳開了。接著，轉換到購物網站，快速滑動時裝、高跟鞋、彩妝品的頁面。她看似專注，其實一直被新的內容給分心。
現代上班族平均每十一分鐘就會被短訊或臉書打擾一次；二十五分鐘之後，才能把心思完全帶回原來工作上，難以專注於工作，稱為「數位分心」。這可能導致下班時間延後、再延後，吃掉我們日益短少的休閒時間。
史丹佛大學研究團隊發現，這種「多工處理」，相當損腦。重度的多工處理者和輕微的多工處理者相比，在做認知測驗時，前者大腦反應時間明顯變慢。
上班通勤時，玩玩手遊、殺殺時間，看似沒什麼大不了，事實上，這讓你一早情緒就煩躁不安，大腦思考能力變差，自我控制力削弱。開始上班後，難以專心工作，三不五時就想偷滑兩下手機，又加重了數位分心。手機，真是不折不扣的「正念殺手」!
「大腦電力公司」的供電有限，「備載容量率偏低」，一旦進入高峰用電期，就很容易缺電，引發大停電。上班族正事還沒開始辦，「大腦電力公司」庫存不多的能量—三磷酸腺苷、必需營養素、神經傳導物質(如多巴胺)等都被3C耗盡，這些大腦燃料就是專注力、思考力、情緒力的靈魂，一旦缺少，職場競爭力當然崩盤。
什麼是「正念」？正念是指能夠完全專注於當下、眼前，放鬆自己、接納現實的心理能力。怎樣培養這樣的正念力呢？訓練方法包括：正念呼吸、一顆葡萄乾練習、三分鐘呼吸空間、愉悦練習、艱辛練習、正念的一天等。這裡分享的是正念呼吸法。
步驟①
放鬆地坐在椅子上﹙或平躺在床上﹚，雙腳平踩在地上，上半身保持挺直或輕靠椅背。準備好後，閉上眼睛。﹙暫停十秒鐘﹚將注意力集中在雙腳與地面﹙或床板﹚接觸處，覺察此處的感受。(暫停十秒鐘)
步驟②
將注意力慢慢地轉移到鼻子，感覺每次吸氣時，空氣經過鼻腔，進入身體，吐氣時，空氣經過鼻腔，離開身體的感覺。全心全意專注於呼吸。不需要用任何方法來控制呼吸，全心體驗就可以了。﹙進行五分鐘﹚
步驟③
有時你會發現注意力跑到別的地方去了，可能是被外面的聲音吸引或是內心的雜念，無論是什麼，都沒有關係，慢慢把注意力帶回來，集中在呼吸上，請記得專注呼吸的美好。
正念呼吸的主要作用在於，能夠幫助放鬆情緒、鍛鍊專注力、培養一次做一件事的習慣，用從容不迫的速度執行。對簡單的事也能充分體驗、保持好奇心，進而創造豐富的生活樂趣。這樣對需要創造力的大腦而言，就是最佳的養分。
步驟②
將注意力慢慢地轉移到鼻子，感覺每次吸氣時，空氣經過鼻腔，進入身體，吐氣時，空氣經過鼻腔，離開身體的感覺。全心全意專注於呼吸。不需要用任何方法來控制呼吸，全心體驗就可以了。﹙進行五分鐘﹚
步驟③
有時你會發現注意力跑到別的地方去了，可能是被外面的聲音吸引或是內心的雜念，無論是什麼，都沒有關係，慢慢把注意力帶回來，集中在呼吸上，請記得專注呼吸的美好。
正念呼吸的主要作用在於，能夠幫助放鬆情緒、鍛鍊專注力、培養一次做一件事的習慣，用從容不迫的速度執行。對簡單的事也能充分體驗、保持好奇心，進而創造豐富的生活樂趣。這樣對需要創造力的大腦而言，就是最佳的養分。
❙ 消除腦疲勞，人體機制最棒的禮物
睡眠之所以如此重要，不只是因為這段時間是大腦的休息時間，更是大腦發揮「神經可塑性」(Neuro-plasticity)作用的黃金時間，能修復神經迴路至最佳狀態，其作用相當於電腦系統的「自動更新」，軟體時時升級，才能保持優越性能。
為什麼睡眠力不足，會導致大腦老化呢？眾所皆知，大多數的身體器官由動脈供給氧氣與養分，組織代謝後產生的廢物，會被淋巴循環排出體外。那大腦呢？大腦運作需要消耗掉人體中二五%的氧氣，以及二0%的葡萄糖，理應會產生相當大量的廢物，但大腦沒有淋巴管與淋巴循環，要如何將廢物排出呢？
這個問題，直到二O一三年才被一篇登載於《科學》的重要研究所解開，該研究發現：在每天的一段時間中，腦室中的腦脊髓液(CSF)會出現流動，流向大腦組織間隙，把空間撑大六成，並將腦細胞產生的代謝廢物帶往靜脈，排出大腦。
大腦的淋巴循環是由誰來調控的呢？答案是膠淋巴系統，關鍵的膠淋巴系統究竟每天在什麼時候運作呢？
答案揭曉：正是在睡眠中。若睡眠充足，「神經垃圾」清運效率奇佳，大腦就會像新加坡的街道一樣乾淨；若睡眠不足，大腦現場就像被颱風侵襲後，街道上佈滿大小不一的「神經垃圾」。
除此之外，還有幾個關於睡眠研究也很值得知悉：
- 即使白天再多的學習活動，若沒有睡眠，就無法刺激大腦形成新的神經突觸，等於沒有學習到。
- 快速動眼睡眠期﹙REM﹚，就是你在做夢的特定淺睡期，大腦正在執行一項重要功能--處理你白天累積的負面情緒。讓你經歷再大的壓力，隔天心情也能平靜不少。
- 進入深睡期﹙非快速動眼睡眠﹚：大腦會產生慢波睡眠(δ波［delta］ )，帶來大腦與身體的深沉休息，徹底抒解疲勞，同時活化海馬迴細胞，將白天的記憶送至大腦皮質固化，轉變成長期記憶。
那麼，要如何睡得好呢？書中提出三招，像賽馬一樣累；像公雞一樣準時；像水母一樣放鬆。後面兩招易懂易記，來談談第一招，像賽馬一樣累。白天若是能運動與動大腦，盡量避免午睡，這樣就等於存了許多的睡眠貨幣，會讓自己很容易找周公。
❙ 吃出好體力與好心情
關於吃，就不多談了，相信許多人早已有方案，也是養生的專家。分享書中提出來外食的六個指導原則：
- 選擇自然食物，少碰加工食品。
- 少碰精製澱粉(特別是餅乾、洋芋片、麵包、麵條)，主動選擇糙米飯或五穀飯，吃全穀能讓長期吃精製澱粉的你「脫胎換骨」。
- 一定要減糖，斷糖最好！全穀已經含有優質碳水化合物，請盡量避開甜點、糕餅與含糖飲料。
- 正餐要吃得對、吃得夠，就不容易餓，別養成三不五時把點心塞進嘴裡的習慣。
- 多吃三種「開心果」：蔬「果」、莓「果」與堅「果」，將為你的大腦帶來快樂與智慧。
- 平日上班日週一到週五嚴格一點，假日才有本「錢」吃點「美食」。
美國人享有全世界一流的醫療品質，但他們的平均壽命七十九.三歲，卻比其他高收入國家，如日本、加拿大和挪威的居民來得短。哈佛大學公共衛生學院營養系主任胡丙長﹙Frank Hu﹚博士等人，想破解其原因，於是進行研究，招募十二萬名受試者，調查其生活健康習慣，並分析其醫療紀錄。
他們定義出五大健康習慣：
- 不抽菸。
- 不過重或肥胖：定義為身體質量指數(BMI)介於十八·五至二十四·九。
- 適量飲酒：女性每天喝酒不超過一單位(如一百五十西西紅酒)、男性每天喝不超過兩單位(三百西西紅酒)
- 健康飲食：多吃蔬果和五穀雜糧、少吃紅肉和飽和脂肪。
- 運動：每天至少進行三十分鐘中度到強度運動，譬如快走。
．．．參考資訊．．．
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