起初冥想會在日本為人知，應該是受到續擔任三屆世界盃日本國家足球隊隊長一職，長谷部誠選手著作的《心を整える(編譯:整頓內心)》一書所影響。
長谷部選手表示，他原本是一個心靈敏感脆弱、心理與身體都是不堪一擊的人。但是自從他每天進行冥想之後，內心穩定下來，比賽表現變好，比賽結果才開始能夠達到要求。有好奇嗎？長谷部選手都做了些什麼？為什麼會出現這樣的變化？
這是因為進行冥想之後，即便身處於龐大壓力或高壓之中，還是能夠保持平常心的緣故。藉由冥想，可以減輕壓力，擁有不會累的身體。除此之外，即便在需要迅速做出判斷的場合下，還是能夠展現敏銳的直覺，專注地發揮創造力，讓自己可以變得更有價值。而這些成功人士，大家都實際驗證過冥想的效果，所以深知這些道理。
如今，加入冥想行列的人數一天天不斷增加，在美國除了大企業之外，甚至在機場裡也開始設置了冥想室。在醫院方面，目前也有醫師將冥想納入了治療的一環。
因為歷經逾 30年的研究之後，已經證實冥想具有緩解慢性疾病疼痛的效果，還能提升免疫力，而且對於減輕壓力格外有效。除此之外，在政府機關、學校以及監獄，也陸續在舉行冥想的講座。推薦閱讀《改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化》。
❙ 冥想會發生什麼變化？
何為冥想？作者將冥想，做了以下的定義。
冥想就是靜下心來，讓心念專注於某事某物上、靜心後達到無心的境界、閉上眼睛使思維完全平靜下來。冥想可運用在廣泛範圍，包含偏向日常行為，單純只是為了找回身心寂靜的冥想，甚至還有能獲得終極智慧的冥想。訓練專注力的目的，是為了釐整思維過程，追求身心健康。有時候冥想的目標是要達到放鬆，有時則是為了進行某種心理治療。
作者是一名心理治療師，藉由親身體驗過的冥想，為大家介紹感覺特別好，以及效果特別顯著的幾種冥想法。
➤頭腦不會累
我們的大腦，總是東想西想思慮個不停。想著「接下來要做什麼」，或是盤算著如何進行，還會懊惱自己的言行，搞不懂「為什麼剛才會說出那種話......」，想到未來的事更是充滿不安，擔心「接下來不知道會如何變化」….。腦海中，總是一再浮現各式各樣的想法。也就是說，大腦經常是處於忙碌的狀態。
然而，「思考」本來就是很正常的行為，於是不會察覺到自己正在思考這件事，常在不知不覺的狀態下度過每一天。因此，頭腦總是不斷在耗用能量，結果就算很累了，就算是有休息還是無法消除疲勞。
過去作者自己也是陷入了這樣的狀態。甚至沒察覺到自己思慮過多了，滿腦子心事，才會每天一到傍晚，就感到筋疲力盡。
就在這時候，作者接觸到了冥想。而且當她開始實踐冥想之後，竟然就從這些煩惱中獲得解放了。冥想時，會讓你放下思慮，所以大腦可以獲得休息。在冥想的過程中，即便想到了什麼事，也要放下這些想法，只須將注意力不斷拉回某一個語詞上，因此可使大腦歸零。所以冥想就是讓頭腦休息的機會，也是放下思慮的一種練習。
➤身體不會累
藉由冥想還可以得到的另一個好處，就是身體不會疲勞。根據作者自身的經驗，自從開始冥想之後，能夠活力充沛怡然自得的時間，比起過去增加了不少。
當時作者還是一名上班族時，每天一回到家，經常都是直接倒在床上。即便在休假日，一到傍晚時分仍舊會感到相當疲累，總是很想躺著休息。她已經萬念俱灰，因為「自己沒體力這件事根本無藥可救」。
但是，就在她開始嘗試冥想，經過幾天之後，竟然不再像從前一樣會累到身體不適。而且還發現，自己可以一整天保持精神抖擻的狀態。這對作者來說，改變非常大，一天天下來，發現「今天的身體狀況一樣很好！」讓每一天都過得很開心。
為什麼會發生這樣的變化，經仔細回想之後才恍然大悟，原來過去一直思慮過多，因此頭腦使用過度了，而且除了腦部之外，就連神經也是過分操勞，才會疲憊不堪。
➤不受情緒左右
一整天下來，你受情緒左右的時間，佔了幾成比例呢？
作者的個性也是屬於情緒起伏激烈的那一種，後來才會去學習心理學。結果多方嘗試過後，發現冥想對自己最有效果。藉由冥想，能讓作者立即切換心情，因此受情緒左右的時間才戲劇性地減少了。
如果你長時間都會感覺心浮氣躁，或是悲傷難過的話，相信冥想會為你帶來極大的助益。因為冥想之後，情緒能夠平靜穩定下來的時間，將會逐漸拉長。
為什麼冥想之後，就不會受情緒左右了呢？這是因為透過冥想將注意力放在呼吸上，或是某個語詞等事物上之後，就能使你放下思慮。思考會產生情緒，因此藉由冥想停止思考的時間，也可以讓你放下情緒。
放下思慮，也會成為放下執念的一種練習。日常生活中，每天都會發生許多無法預期的事情。在這種時候進行冥想，就能抒發情緒，讓心情輕鬆下來。
❙ 冥想帶來好運氣
➤好事不斷發生
老是埋怨「最近真不走運」，或是「怎麼都沒有好事發生」的人，同樣在進行冥想之後，將會開始發出樂觀的宣言。也就是說，像是「最近真是走運」，或是「好事開始接連發生」這幾句話，將會自然而然從你口中脫口而出。
大家聽說過「共時性」這個名詞嗎？
想見某個人結果對方正好打電話過來、想要的資訊剛好在恰巧的時間點入手、希望機會降臨時居然夢想成真。類似這種夢想成真、願望實現的好運氣，在適當的時間點降臨，便稱作共時性。
知名的「冥想教師」渡邊愛子，曾經用「交通共時性」一詞，來為共時性作舉例。她提到這些例子：正要前往某地時，因為時刻表變動的關係，明顯要遲到了，後來竟然在不可能來得及的情況下，奇蹟似地趕上時間；在客滿的停車場裡，恰巧出現車位，簡直就像是為自己準備好的一樣。據說諸如此類的小小幸運，會接連不斷地發生。
只要進行冥想，就能增加這類好運發生的頻率。你要不要也來體會看看，這藉由冥想，完全就像宇宙為我們安排好了一樣，在自己身上會一再有好事發生，竟然有遍尋不著的夢幻商品而得以買回家，類似這種事情都會陸陸續續發生。
➤夢想實現
進行冥想時，基本作法會將自己想要實現的願望列成清單，並看著這份清單進行冥想，如此一來願望才容易實現。
因為在願望清單每一個字的助攻之下，將衍生下述三種情形。
❶到手的資訊能夠帶來機會。
❷有更高的機率能夠認識帶來機會的人。
❸機會將在恰好的時間點降臨。
現在請大家回想一下，許多偉大的成功人士都在冥想這件事。史帝夫．賈伯思、比爾．蓋茲以及重量級明星，全都加入了冥想的行列。當然他們各個實力堅強，但是單憑實力可能還是很難抓住運氣。我認為他們這些人，說不定都是藉由冥想，才能進一步抓住極佳的好運氣。
就像能夠實現偉大夢想的人們一樣，如果藉由冥想，甚至能讓人掌控命運的話......你的未來可能也會比現在，走向更美好的變化。
❙ 簡易「1分鐘」冥想法
冥想在會議或商談前後、搭電車的交通時間、上廁所時，不管任何場所都能進行，一點都不難。很多人以為「冥想很難」，甚至擔心「自己根本抽不出時間來做」，所以書中先介紹，1分鐘就能進行的簡易冥想法。
假使花1分鐘，就能讓你轉換心情，或是讓腦袋煥然一新的話，你會想在什麼時候嘗試看看呢？
- 大家無須顧慮姿勢的問題，請閉上眼睛，並將注意力放在自己的呼吸上即可。
- 用輕鬆的速度呼吸三次：吸氣時，留意這些空氣會進入到身體的哪個部位，看看是進到了胸部或腹部，還有會吸進多少空氣，同時用輕鬆的速度呼吸三次。
- 只要觀察自己的呼吸呈現怎樣的狀態就行了。
三次呼吸結束後，接著繼續觀察自己的呼吸。在時間容許的範圍內，繼續將注意力放在自己的呼吸上，為時1分鐘或3分鐘皆無妨。
說不定你在呼吸的時候，呼吸會逐漸加深。藉由觀察呼吸的過程，就將注意力集中在「現在這個當下」。因為專注於呼吸的期間，可以放下思慮，讓情緒歸零。
➤延伸應用：一夜好眠秘密武器
作者從小學開始，長期深受失眠所苦。每次鑽進被窩裡，明明已經很睏了，卻還是睡不著，於是幼稚地試過很多種方法，想要解決失眠的問題。
作者曾經試著讓眼珠子一圈又一圈地轉動，心想這樣說不定就會想睡了，還會在腦中幻想著綿羊，一隻隻地數一數，甚至會閉上眼睛一動也不動，看看能不能就這樣睡著。但是試了這麼多種方法，依舊每天失眠，因此某一天，便去請教了總是沒多久就能安穩好眠的父親。
「怎麼做才能像你這樣，一下子就進入夢鄉睡得香甜呢？」
結果父親告訴她：「只要呼吸三次就能睡得著了！」
從那天起，她在睡覺時都會將注意力放在呼吸上，計算自己要呼吸三次。全神貫注於呼吸之後，呼吸自然會變深變慢。因為呼吸時緊繃的情緒會緩解放鬆下來，然後就能瞬間安穩入眠了。做法很簡單，效果卻十分顯著，至今作者還是覺得這個方法非常厲害，令人難忘。
我們的大腦中，會不斷地浮現出許許多多的想法。通常會在無意識間，受到自己腦中浮現的想法所影響，掉進「不是那樣」、「也不是這樣」的思考廻路之中，一直找不出解決對策的情形下，大腦及內心才會疲憊不堪。
這種時候，將注意力放在呼吸上，就能藉此使腦中的思緒一次歸零。這樣一來，才能找回內心的寧靜，讓思緒及情緒一次歸零，得以做出必要的判斷。途中若是浮現出哪些想法，只要再次將注意力轉回觀察呼吸這件事上即可，因此沒必要責怪自己分心了。
這套1分鐘冥想法，必須慢慢的將冥想的時間拉長。據說至少需要20分鐘左右的時間，在合理的範圍內堅持下去，才能有效轉換心情。大腦也需要時間休息。作者自己在工作覺得累的時候，或是搭電車的交通時間等等，都會趁著1分鐘至5分鐘左右的時間，進行這套1分鐘冥想法。
只要隨時將注意力放在呼吸上，就能做好心理調適。想要找回平靜時、希望轉換心情時、想讓大腦煥然一新時、希望消除疲勞時、想要放鬆一下時、希望安穩入眠時，都十分建議大家來進行1分鐘冥想法。
❙ 結論
除了前面提到的長谷部選手之外，最為人所知的，還有前美國職業棒球大聯盟選手鈴木一朗，他同樣也有冥想的習慣。
不只在運動界，商場上採行冥想的人更是比比皆是。例如比爾．蓋茲以及史帝夫．賈伯斯，還有日本的稻盛和夫，這些知名人士都加入了冥想的行列。
許多藝人和好萊塢明星，同樣也是冥想的愛好者。像是披頭四樂團成員、瑪丹娜、女神卡卡、麥可．傑克森、李察．吉爾、黛咪．摩爾、奧莉薇亞．紐頓、妮可．基嫚…..族繁不及備載，許多名人在實踐冥想之後，無不交出了亮眼的成績單。
除了在個人方面，就連企業團體，採納冥想的公司也是與日俱增。包含谷歌將冥想納入了員工教育的一環，蘋果、雅虎、耐吉等公司也紛紛開始導入冥想。
為什麼一流的運動選手及藝人們，還有一流企業的 CEO，都有冥想的習慣呢？那你準備開始了嗎？
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