起初冥想會在日本為人知,應該是受到續擔任三屆世界盃日本國家足球隊隊長一職,長谷部誠選手著作的《心を整える(編譯:整頓內心)》一書所影響。
長谷部選手表示,他原本是一個心靈敏感脆弱、心理與身體都是不堪一擊的人。但是自從他每天進行冥想之後,內心穩定下來,比賽表現變好,比賽結果才開始能夠達到要求。有好奇嗎?長谷部選手都做了些什麼?為什麼會出現這樣的變化?
這是因為進行冥想之後,即便身處於龐大壓力或高壓之中,還是能夠保持平常心的緣故。藉由冥想,可以減輕壓力,擁有不會累的身體。除此之外,即便在需要迅速做出判斷的場合下,還是能夠展現敏銳的直覺,專注地發揮創造力,讓自己可以變得更有價值。而這些成功人士,大家都實際驗證過冥想的效果,所以深知這些道理。
如今,加入冥想行列的人數一天天不斷增加,在美國除了大企業之外,甚至在機場裡也開始設置了冥想室。在醫院方面,目前也有醫師將冥想納入了治療的一環。
因為歷經逾 30年的研究之後,已經證實冥想具有緩解慢性疾病疼痛的效果,還能提升免疫力,而且對於減輕壓力格外有效。除此之外,在政府機關、學校以及監獄,也陸續在舉行冥想的講座。推薦閱讀《改變人生的冥想習慣:每天3分鐘練習,找回自癒力,看見強大的變化》。
❙ 冥想會發生什麼變化?
何為冥想?作者將冥想,做了以下的定義。
冥想就是靜下心來,讓心念專注於某事某物上、靜心後達到無心的境界、閉上眼睛使思維完全平靜下來。冥想可運用在廣泛範圍,包含偏向日常行為,單純只是為了找回身心寂靜的冥想,甚至還有能獲得終極智慧的冥想。訓練專注力的目的,是為了釐整思維過程,追求身心健康。有時候冥想的目標是要達到放鬆,有時則是為了進行某種心理治療。
作者是一名心理治療師,藉由親身體驗過的冥想,為大家介紹感覺特別好,以及效果特別顯著的幾種冥想法。
➤頭腦不會累
我們的大腦,總是東想西想思慮個不停。想著「接下來要做什麼」,或是盤算著如何進行,還會懊惱自己的言行,搞不懂「為什麼剛才會說出那種話......」,想到未來的事更是充滿不安,擔心「接下來不知道會如何變化」….。腦海中,總是一再浮現各式各樣的想法。也就是說,大腦經常是處於忙碌的狀態。
然而,「思考」本來就是很正常的行為,於是不會察覺到自己正在思考這件事,常在不知不覺的狀態下度過每一天。因此,頭腦總是不斷在耗用能量,結果就算很累了,就算是有休息還是無法消除疲勞。
過去作者自己也是陷入了這樣的狀態。甚至沒察覺到自己思慮過多了,滿腦子心事,才會每天一到傍晚,就感到筋疲力盡。
就在這時候,作者接觸到了冥想。而且當她開始實踐冥想之後,竟然就從這些煩惱中獲得解放了。冥想時,會讓你放下思慮,所以大腦可以獲得休息。在冥想的過程中,即便想到了什麼事,也要放下這些想法,只須將注意力不斷拉回某一個語詞上,因此可使大腦歸零。所以冥想就是讓頭腦休息的機會,也是放下思慮的一種練習。
➤身體不會累
藉由冥想還可以得到的另一個好處,就是身體不會疲勞。根據作者自身的經驗,自從開始冥想之後,能夠活力充沛怡然自得的時間,比起過去增加了不少。
當時作者還是一名上班族時,每天一回到家,經常都是直接倒在床上。即便在休假日,一到傍晚時分仍舊會感到相當疲累,總是很想躺著休息。她已經萬念俱灰,因為「自己沒體力這件事根本無藥可救」。
但是,就在她開始嘗試冥想,經過幾天之後,竟然不再像從前一樣會累到身體不適。而且還發現,自己可以一整天保持精神抖擻的狀態。這對作者來說,改變非常大,一天天下來,發現「今天的身體狀況一樣很好!」讓每一天都過得很開心。
為什麼會發生這樣的變化,經仔細回想之後才恍然大悟,原來過去一直思慮過多,因此頭腦使用過度了,而且除了腦部之外,就連神經也是過分操勞,才會疲憊不堪。
➤不受情緒左右
一整天下來,你受情緒左右的時間,佔了幾成比例呢?
作者的個性也是屬於情緒起伏激烈的那一種,後來才會去學習心理學。結果多方嘗試過後,發現冥想對自己最有效果。藉由冥想,能讓作者立即切換心情,因此受情緒左右的時間才戲劇性地減少了。
如果你長時間都會感覺心浮氣躁,或是悲傷難過的話,相信冥想會為你帶來極大的助益。因為冥想之後,情緒能夠平靜穩定下來的時間,將會逐漸拉長。
為什麼冥想之後,就不會受情緒左右了呢?這是因為透過冥想將注意力放在呼吸上,或是某個語詞等事物上之後,就能使你放下思慮。思考會產生情緒,因此藉由冥想停止思考的時間,也可以讓你放下情緒。
放下思慮,也會成為放下執念的一種練習。日常生活中,每天都會發生許多無法預期的事情。在這種時候進行冥想,就能抒發情緒,讓心情輕鬆下來。
❙ 冥想帶來好運氣
➤好事不斷發生
老是埋怨「最近真不走運」,或是「怎麼都沒有好事發生」的人,同樣在進行冥想之後,將會開始發出樂觀的宣言。也就是說,像是「最近真是走運」,或是「好事開始接連發生」這幾句話,將會自然而然從你口中脫口而出。
大家聽說過「共時性」這個名詞嗎?
想見某個人結果對方正好打電話過來、想要的資訊剛好在恰巧的時間點入手、希望機會降臨時居然夢想成真。類似這種夢想成真、願望實現的好運氣,在適當的時間點降臨,便稱作共時性。
知名的「冥想教師」渡邊愛子,曾經用「交通共時性」一詞,來為共時性作舉例。她提到這些例子:正要前往某地時,因為時刻表變動的關係,明顯要遲到了,後來竟然在不可能來得及的情況下,奇蹟似地趕上時間;在客滿的停車場裡,恰巧出現車位,簡直就像是為自己準備好的一樣。據說諸如此類的小小幸運,會接連不斷地發生。
只要進行冥想,就能增加這類好運發生的頻率。你要不要也來體會看看,這藉由冥想,完全就像宇宙為我們安排好了一樣,在自己身上會一再有好事發生,竟然有遍尋不著的夢幻商品而得以買回家,類似這種事情都會陸陸續續發生。
➤夢想實現
進行冥想時,基本作法會將自己想要實現的願望列成清單,並看著這份清單進行冥想,如此一來願望才容易實現。
因為在願望清單每一個字的助攻之下,將衍生下述三種情形。
❶到手的資訊能夠帶來機會。
❷有更高的機率能夠認識帶來機會的人。
❸機會將在恰好的時間點降臨。
現在請大家回想一下,許多偉大的成功人士都在冥想這件事。史帝夫.賈伯思、比爾.蓋茲以及重量級明星,全都加入了冥想的行列。當然他們各個實力堅強,但是單憑實力可能還是很難抓住運氣。我認為他們這些人,說不定都是藉由冥想,才能進一步抓住極佳的好運氣。
就像能夠實現偉大夢想的人們一樣,如果藉由冥想,甚至能讓人掌控命運的話......你的未來可能也會比現在,走向更美好的變化。
❙ 簡易「1分鐘」冥想法
冥想在會議或商談前後、搭電車的交通時間、上廁所時,不管任何場所都能進行,一點都不難。很多人以為「冥想很難」,甚至擔心「自己根本抽不出時間來做」,所以書中先介紹,1分鐘就能進行的簡易冥想法。
假使花1分鐘,就能讓你轉換心情,或是讓腦袋煥然一新的話,你會想在什麼時候嘗試看看呢?
- 大家無須顧慮姿勢的問題,請閉上眼睛,並將注意力放在自己的呼吸上即可。
- 用輕鬆的速度呼吸三次:吸氣時,留意這些空氣會進入到身體的哪個部位,看看是進到了胸部或腹部,還有會吸進多少空氣,同時用輕鬆的速度呼吸三次。
- 只要觀察自己的呼吸呈現怎樣的狀態就行了。
三次呼吸結束後,接著繼續觀察自己的呼吸。在時間容許的範圍內,繼續將注意力放在自己的呼吸上,為時1分鐘或3分鐘皆無妨。
說不定你在呼吸的時候,呼吸會逐漸加深。藉由觀察呼吸的過程,就將注意力集中在「現在這個當下」。因為專注於呼吸的期間,可以放下思慮,讓情緒歸零。
➤延伸應用:一夜好眠秘密武器
作者從小學開始,長期深受失眠所苦。每次鑽進被窩裡,明明已經很睏了,卻還是睡不著,於是幼稚地試過很多種方法,想要解決失眠的問題。
作者曾經試著讓眼珠子一圈又一圈地轉動,心想這樣說不定就會想睡了,還會在腦中幻想著綿羊,一隻隻地數一數,甚至會閉上眼睛一動也不動,看看能不能就這樣睡著。但是試了這麼多種方法,依舊每天失眠,因此某一天,便去請教了總是沒多久就能安穩好眠的父親。
「怎麼做才能像你這樣,一下子就進入夢鄉睡得香甜呢?」
結果父親告訴她:「只要呼吸三次就能睡得著了!」
從那天起,她在睡覺時都會將注意力放在呼吸上,計算自己要呼吸三次。全神貫注於呼吸之後,呼吸自然會變深變慢。因為呼吸時緊繃的情緒會緩解放鬆下來,然後就能瞬間安穩入眠了。做法很簡單,效果卻十分顯著,至今作者還是覺得這個方法非常厲害,令人難忘。
我們的大腦中,會不斷地浮現出許許多多的想法。通常會在無意識間,受到自己腦中浮現的想法所影響,掉進「不是那樣」、「也不是這樣」的思考廻路之中,一直找不出解決對策的情形下,大腦及內心才會疲憊不堪。
這種時候,將注意力放在呼吸上,就能藉此使腦中的思緒一次歸零。這樣一來,才能找回內心的寧靜,讓思緒及情緒一次歸零,得以做出必要的判斷。途中若是浮現出哪些想法,只要再次將注意力轉回觀察呼吸這件事上即可,因此沒必要責怪自己分心了。
這套1分鐘冥想法,必須慢慢的將冥想的時間拉長。據說至少需要20分鐘左右的時間,在合理的範圍內堅持下去,才能有效轉換心情。大腦也需要時間休息。作者自己在工作覺得累的時候,或是搭電車的交通時間等等,都會趁著1分鐘至5分鐘左右的時間,進行這套1分鐘冥想法。
只要隨時將注意力放在呼吸上,就能做好心理調適。想要找回平靜時、希望轉換心情時、想讓大腦煥然一新時、希望消除疲勞時、想要放鬆一下時、希望安穩入眠時,都十分建議大家來進行1分鐘冥想法。
❙ 結論
除了前面提到的長谷部選手之外,最為人所知的,還有前美國職業棒球大聯盟選手鈴木一朗,他同樣也有冥想的習慣。
不只在運動界,商場上採行冥想的人更是比比皆是。例如比爾.蓋茲以及史帝夫.賈伯斯,還有日本的稻盛和夫,這些知名人士都加入了冥想的行列。
許多藝人和好萊塢明星,同樣也是冥想的愛好者。像是披頭四樂團成員、瑪丹娜、女神卡卡、麥可.傑克森、李察.吉爾、黛咪.摩爾、奧莉薇亞.紐頓、妮可.基嫚…..族繁不及備載,許多名人在實踐冥想之後,無不交出了亮眼的成績單。
除了在個人方面,就連企業團體,採納冥想的公司也是與日俱增。包含谷歌將冥想納入了員工教育的一環,蘋果、雅虎、耐吉等公司也紛紛開始導入冥想。
為什麼一流的運動選手及藝人們,還有一流企業的 CEO,都有冥想的習慣呢?那你準備開始了嗎?
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