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閱讀旅圖:改變人生的冥想習慣:每天3分鐘練習,找回自癒力,看見強大的變化

起初冥想會在日本為人知,應該是受到續擔任三屆世界盃日本國家足球隊隊長一職,長谷部誠選手著作的《心を整える(編譯:整頓內心)》一書所影響。

長谷部選手表示,他原本是一個心靈敏感脆弱、心理與身體都是不堪一擊的人。但是自從他每天進行冥想之後,內心穩定下來,比賽表現變好,比賽結果才開始能夠達到要求。有好奇嗎?長谷部選手都做了些什麼?為什麼會出現這樣的變化?

這是因為進行冥想之後,即便身處於龐大壓力或高壓之中,還是能夠保持平常心的緣故。藉由冥想,可以減輕壓力,擁有不會累的身體。除此之外,即便在需要迅速做出判斷的場合下,還是能夠展現敏銳的直覺,專注地發揮創造力,讓自己可以變得更有價值。而這些成功人士,大家都實際驗證過冥想的效果,所以深知這些道理。

如今,加入冥想行列的人數一天天不斷增加,在美國除了大企業之外,甚至在機場裡也開始設置了冥想室。在醫院方面,目前也有醫師將冥想納入了治療的一環。

因為歷經逾 30年的研究之後,已經證實冥想具有緩解慢性疾病疼痛的效果,還能提升免疫力,而且對於減輕壓力格外有效。除此之外,在政府機關、學校以及監獄,也陸續在舉行冥想的講座。推薦閱讀《改變人生的冥想習慣:每天3分鐘練習,找回自癒力,看見強大的變化

❙ 冥想會發生什麼變化?
何為冥想?作者將冥想,做了以下的定義。

冥想就是靜下心來,讓心念專注於某事某物上、靜心後達到無心的境界、閉上眼睛使思維完全平靜下來。冥想可運用在廣泛範圍,包含偏向日常行為,單純只是為了找回身心寂靜的冥想,甚至還有能獲得終極智慧的冥想。訓練專注力的目的,是為了釐整思維過程,追求身心健康。有時候冥想的目標是要達到放鬆,有時則是為了進行某種心理治療。

作者是一名心理治療師,藉由親身體驗過的冥想,為大家介紹感覺特別好,以及效果特別顯著的幾種冥想法。

➤頭腦不會累
我們的大腦,總是東想西想思慮個不停。想著「接下來要做什麼」,或是盤算著如何進行,還會懊惱自己的言行,搞不懂「為什麼剛才會說出那種話......」,想到未來的事更是充滿不安,擔心「接下來不知道會如何變化」….。腦海中,總是一再浮現各式各樣的想法。也就是說,大腦經常是處於忙碌的狀態。

然而,「思考」本來就是很正常的行為,於是不會察覺到自己正在思考這件事,常在不知不覺的狀態下度過每一天。因此,頭腦總是不斷在耗用能量,結果就算很累了,就算是有休息還是無法消除疲勞

過去作者自己也是陷入了這樣的狀態。甚至沒察覺到自己思慮過多了,滿腦子心事,才會每天一到傍晚,就感到筋疲力盡。

就在這時候,作者接觸到了冥想。而且當開始實踐冥想之後,竟然就從這些煩惱中獲得解放了。冥想時,會讓你放下思慮,所以大腦可以獲得休息。在冥想的過程中,即便想到了什麼事,也要放下這些想法,只須將注意力不斷拉回某一個語詞上,因此可使大腦歸零。所以冥想就是讓頭腦休息的機會,也是放下思慮的一種練習。

➤身體不會累
藉由冥想還可以得到的另一個好處,就是身體不會疲勞。根據作者自身的經驗,自從開始冥想之後,能夠活力充沛怡然自得的時間,比起過去增加了不少。

當時作者還是一名上班族時,每天一回到家,經常都是直接倒在床上。即便在休假日,一到傍晚時分仍舊會感到相當疲累,總是很想躺著休息。她已經萬念俱灰,因為「自己沒體力這件事根本無藥可救」。

但是,就在她開始嘗試冥想,經過幾天之後,竟然不再像從前一樣會累到身體不適。而且還發現,自己可以一整天保持精神抖擻的狀態。這對作者來說,改變非常大,一天天下來,發現「今天的身體狀況一樣很好!」讓每一天都過得很開心。

為什麼會發生這樣的變化,經仔細回想之後才恍然大悟,原來過去一直思慮過多,因此頭腦使用過度了,而且除了腦部之外,就連神經也是過分操勞,才會疲憊不堪。

➤不受情緒左右
一整天下來,你受情緒左右的時間,佔了幾成比例呢?
作者的個性也是屬於情緒起伏激烈的那一種,後來才會去學習心理學。結果多方嘗試過後,發現冥想對自己最有效果。藉由冥想,能讓作者立即切換心情,因此受情緒左右的時間才戲劇性地減少了。

如果你長時間都會感覺心浮氣躁,或是悲傷難過的話,相信冥想會為你帶來極大的助益。因為冥想之後,情緒能夠平靜穩定下來的時間,將會逐漸拉長。

為什麼冥想之後,就不會受情緒左右了呢?這是因為透過冥想將注意力放在呼吸上,或是某個語詞等事物上之後,就能使你放下思慮。思考會產生情緒,因此藉由冥想停止思考的時間,也可以讓你放下情緒。

放下思慮,也會成為放下執念的一種練習。日常生活中,每天都會發生許多無法預期的事情。在這種時候進行冥想,就能抒發情緒,讓心情輕鬆下來。

❙ 冥想帶來好運氣
➤好事不斷發生
老是埋怨「最近真不走運」,或是「怎麼都沒有好事發生」的人,同樣在進行冥想之後,將會開始發出樂觀的宣言。也就是說,像是「最近真是走運」,或是「好事開始接連發生」這幾句話,將會自然而然從你口中脫口而出。

大家聽說過「共時性」這個名詞嗎?
想見某個人結果對方正好打電話過來、想要的資訊剛好在恰巧的時間點入手、希望機會降臨時居然夢想成真。類似這種夢想成真、願望實現的好運氣,在適當的時間點降臨,便稱作共時性。

知名的「冥想教師」渡邊愛子,曾經用「交通共時性」一詞,來為共時性作舉例。她提到這些例子:正要前往某地時,因為時刻表變動的關係,明顯要遲到了,後來竟然在不可能來得及的情況下,奇蹟似地趕上時間;在客滿的停車場裡,恰巧出現車位,簡直就像是為自己準備好的一樣。據說諸如此類的小小幸運,會接連不斷地發生。

只要進行冥想,就能增加這類好運發生的頻率。你要不要也來體會看看,這藉由冥想,完全就像宇宙為我們安排好了一樣,在自己身上會一再有好事發生,竟然有遍尋不著的夢幻商品而得以買回家,類似這種事情都會陸陸續續發生。

➤夢想實現
進行冥想時,基本作法會將自己想要實現的願望列成清單,並看著這份清單進行冥想,如此一來願望才容易實現。

因為在願望清單每一個字的助攻之下,將衍生下述三種情形。
    ❶到手的資訊能夠帶來機會。
    ❷有更高的機率能夠認識帶來機會的人。
    ❸機會將在恰好的時間點降臨。

現在請大家回想一下,許多偉大的成功人士都在冥想這件事。史帝夫.賈伯思、比爾.蓋茲以及重量級明星,全都加入了冥想的行列。當然他們個實力堅強,但是單憑實力可能還是很難抓住運氣。我認為他們這些人,說不定都是藉由冥想,才能進一步抓住極佳的好運氣。

就像能夠實現偉大夢想的人們一樣,如果藉由冥想,甚至能讓人掌控命運的話......你的未來可能也會比現在,走向更美好的變化。

❙ 簡易「1分鐘」冥想法
冥想在會議或商談前後、搭電車的交通時間、上廁所時,不管任何場所都能進行,一點都不難。很多人以為「冥想很難」,甚至擔心「自己根本抽不出時間來做」,所以書中先介紹,1分鐘就能進行的簡易冥想法。

假使花1分鐘,就能讓你轉換心情,或是讓腦袋煥然一新的話,你會想在什麼時候嘗試看看呢?
  1. 大家無須顧慮姿勢的問題,請閉上眼睛,並將注意力放在自己的呼吸上即可。
  2. 用輕鬆的速度呼吸三次:吸氣時,留意這些空氣會進入到身體的哪個部位,看看是進到了胸部或腹部,還有會吸進多少空氣,同時用輕鬆的速度呼吸三次。
  3. 只要觀察自己的呼吸呈現怎樣的狀態就行了。

三次呼吸結束後,接著繼續觀察自己的呼吸。在時間容許的範圍內,繼續將注意力放在自己的呼吸上,為時1分鐘或3分鐘皆無妨。

說不定你在呼吸的時候,呼吸會逐漸加深。藉由觀察呼吸的過程,就將注意力集中在「現在這個當下」。因為專注於呼吸的期間,可以放下思慮,讓情緒歸零。

➤延伸應用:一夜好眠秘密武器
作者從小學開始,長期深受失眠所苦。每次鑽進被窩裡,明明已經很睏了,卻還是睡不著,於是幼稚地試過很多種方法,想要解決失眠的問題。

作者曾經試著讓眼珠子一圈又一圈地轉動,心想這樣說不定就會想睡了,還會在腦中幻想著綿羊,一隻隻地數一數,甚至會閉上眼睛一動也不動,看看能不能就這樣睡著。但是試了這麼多種方法,依舊每天失眠,因此某一天,便去請教了總是沒多久就能安穩好眠的父親。

「怎麼做才能像你這樣,一下子就進入夢鄉睡得香甜呢?」
結果父親告訴她:「只要呼吸三次就能睡得著了!」

從那天起,她在睡覺時都會將注意力放在呼吸上,計算自己要呼吸三次。全神貫注於呼吸之後,呼吸自然會變深變慢。因為呼吸時緊繃的情緒會緩解放鬆下來,然後就能瞬間安穩入眠了。做法很簡單,效果卻十分顯著,至今作者還是覺得這個方法非常厲害,令人難忘。

我們的大腦中,會不斷地浮現出許許多多的想法。通常會在無意識間,受到自己腦中浮現的想法所影響,掉進「不是那樣」、「也不是這樣」的思考廻路之中,一直找不出解決對策的情形下,大腦及內心才會疲憊不堪。

這種時候,將注意力放在呼吸上,就能藉此使腦中的思緒一次歸零。這樣一來,才能找回內心的寧靜,讓思緒及情緒一次歸零,得以做出必要的判斷。途中若是浮現出哪些想法,只要再次將注意力轉回觀察呼吸這件事上即可,因此沒必要責怪自己分心了。

這套1分鐘冥想法,必須慢慢將冥想的時間拉長。據說至少需要20分鐘左右的時間,在合理的範圍內堅持下去,才能有效轉換心情。大腦也需要時間休息。作者自己在工作覺得累的時候,或是搭電車的交通時間等等,都會趁著1分鐘至5分鐘左右的時間,進行這套1分鐘冥想法。

只要隨時將注意力放在呼吸上,就能做好心理調適。想要找回平靜時、希望轉換心情時想讓大腦煥然一新時希望消除疲勞時想要放鬆一下時、希望安穩入眠時,都十分建議大家來進行1分鐘冥想法。

❙ 結論
除了前面提到的長谷部選手之外,最為人所知的,還有前美國職業棒球大聯盟選手鈴木一朗,他同樣也有冥想的習慣。

不只在運動界,商場上採行冥想的人更是比比皆是。例如比爾.蓋茲以及史帝夫.賈伯斯,還有日本的稻盛和夫,這些知名人士都加入了冥想的行列。

許多藝人和好萊塢明星,同樣也是冥想的愛好者。像是披頭四樂團成員、瑪丹娜、女神卡卡、麥可.傑克森、李察.吉爾、黛咪.摩爾、奧莉薇亞.紐頓、妮可.基嫚…..族繁不及備載,許多名人在實踐冥想之後,無不交出了亮眼的成績單。

除了在個人方面,就連企業團體,採納冥想的公司也是與日俱增。包含谷歌將冥想納入了員工教育的一環,蘋果、雅虎、耐吉等公司也紛紛開始導入冥想。

為什麼一流的運動選手及藝人們,還有一流企業的 CEO,都有冥想的習慣呢?那你準備開始了嗎?


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