誰說工作一定要996？愉悅心情生產力顛覆你的想像

「醫生，拜託，拜託！」
在許多人眼中，醫生總是高高在上，聰明絕頂，掌握生死大權，無所不能。

可是真相呢？醫生也會陷入絕境，也會懷疑自己所學，甚至失控到無法掌握手中的工作。

換個場景—
「聖誕快樂，阿里，可別害死人。」
說完這句話，我的主治醫師一派輕鬆地掛斷電話，留我一人孤軍奮戰，獨自管理整個病房區。

我是阿里，一名新手醫生。三週前，我犯了一個低級錯誤——忘了填請假單。結果，今天，這個本該充滿歡樂氣息的日子，我卻得獨自面對所有病人。

時間才剛過幾分鐘，我的第一個急診病人就出現了：一名五十多歲的男子，因為嚴重的心臟驟停倒下。

「阿里醫生，有個病人急需手動清便。」護理師急匆匆地向我報告。
「阿里醫生，您能去看看強森太太的發燒情況嗎？」
「阿里醫生，辛格先生的血鉀數值異常，請您馬上處理！」

病房裡的聲音此起彼落，每個人都在叫我的名字，我的大腦飛快運轉，卻無法同時處理這些問題。

如果是你，你會怎麼做？

作為醫學院的高材生，我﹙阿里﹚曾是最熱衷提升生產力的人。

我熬夜讀過上百篇論文，筆記做得密密麻麻，還在部落格發文、錄製影片，分享各種提升效率的方法。我以為，只要掌握時間管理的技巧，只要夠努力、夠紀律，就能應對一切挑戰。

然而，現實狠狠地給了我一記耳光。

那些我曾深信不疑的原則——紀律、努力、極限挑戰……在這一刻，全都失去了作用。
面對崩潰邊緣的自己，我該怎麼辦？

阿里在醫學院時，深信自己已充分掌握高效率學習法，因此額外花了一年時間取得心理學學位。如今，面對現實，他意識到，單純更努力工作並不能帶來幸福。

如果想要達成目標，還有另一條路可走，一條不會讓自己焦慮不安、夜不能寐，也不需要過度依賴咖啡因的道路。

這條路並非沒命似地勞碌工作，而是學會讓艱難的工作變得更輕鬆。這種方法優先關注自身的福祉，並利用這份快樂來驅動專注力和動機。

工作秘技稱之為——「愉悅生產力」（Feel-Good Productivity）。

 》什麼是愉悅生產力？

阿里曾參與過一項心理學測試，這項測試需要用到一支蠟燭、一包火柴和一盒圖釘，這正是著名的「蠟燭問題」，一個用來測試創造性思維的經典實驗。

這個實驗的答案並不是重點，重要的是其背後的心理學意義。

卡爾·鄧克爾（Karl Duncker）教授希望了解，在壓力下，人的心理狀態會如何影響解決問題的能力。

到了1970年代末，心理學家艾麗絲·伊森（Alice Isen）基於這個實驗，開展了一項影響深遠的研究，探討情緒如何影響創造力。她將參與者分為兩組，其中一組在進行蠟燭問題之前，先收到了一袋糖果作為小禮物，而另一組則沒有任何獎勵。

結果發現，那些收到糖果並心情愉悅的人，在解決蠟燭問題時成功率顯著提高。換句話說，積極的情緒可以幫助我們更有效地應對壓力，並提升問題解決能力。

為什麼愉悅生產力有效？

❶增強能量：快樂的情緒與腦內啡、血清素、多巴胺和催產素等「快樂荷爾蒙」相關，這些物質能夠提振精神，提升內在驅動力、專注力與創造力。

❷良性循環：當我們感到愉悅時，會產生能量，進而提升生產力；更高的生產力帶來成就感，而成就感則能進一步提升快樂。

❸減輕壓力：心理學家芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）提出的「抵銷假說」認為，正向情緒能夠緩解壓力，並幫助人們更快從負面情緒中恢復。

❹提升成功機率：長期處於正向情緒狀態的人，往往更善於社交、更樂觀、更具創造力，也更容易獲得成功。他們能夠為周遭環境帶來正能量，從而促進人際關係、提高薪資並提升專業表現。

重要結論：成功不會讓你感覺愉悅，但愉悅可以帶來成功。

 》面對愉悅生產力，我能做什麼？

➤隨時充電

◉避免消耗性活動：遠離「末日狂刷」，守護內在能量

結束一天漫長的工作後，你終於坐在最喜歡的沙發角落，拿起手機，打算輕鬆滑幾分鐘。然而，這段「休息時間」往往變成一場無止盡的資訊轟炸，一則又一則令人焦慮的新聞、影片、推文接踵而來，讓你的心情不斷下沉。

我們以為自己在放鬆，實際上卻在消耗更多精力。真正的充電，來自於讓身心真正得到喘息，而非陷入資訊的無底洞。

◉擁抱自然：讓大自然成為能量補給站

大自然擁有神奇的療癒力量，能夠恢復我們的認知能力，提升專注力，甚至讓我們的情緒更穩定。

研究顯示，花時間接觸自然能有效減輕壓力、提升創造力。我們不必大費周章地安排遠足，即使只是每天散步十分鐘，或是在窗邊欣賞陽光與綠意，都能讓我們感受到大自然的滋養。

◉適時耍廢：學會真正放鬆，而非「偷閒」

「耍廢」不代表懶惰，而是一種刻意的休息。許多人在休息時，內心仍充滿罪惡感，覺得自己應該更努力、更有生產力。

然而，適當的休息才能幫助我們恢復活力，讓我們在接下來的工作中更有效率。給自己一段完全放空的時間，不去計畫、不去擔憂，才能真正達到身心的放鬆。

➤三大策略，讓工作更有趣、更高效

從遊戲中學習：讓工作充滿樂趣

心理學家指出，遊戲是恢復身心的關鍵，甚至能提高生產力。舉例來說，知名物理學家理查．費曼（Richard Feynman）因為對旋轉餐盤產生興趣，最後開啟了一連串研究，並獲得諾貝爾物理學獎。

如果我們能把遊戲的精神融入日常工作，例如用挑戰、競賽或獎勵機制來驅動自己，將能讓工作變得更加有趣。

賦予自己權力：學習Netflix的自由與責任文化

Netflix 的企業文化強調「自由與責任」，只要員工達成目標，就能決定自己的工作方式。這樣的精神同樣適用於個人工作管理——我們應該成為自己的主人，掌控自己的時間與節奏。

當我們允許自己更靈活地安排工作，並根據自己的需求調整步調，反而能更高效地完成任務。

設定 NICE 目標：讓目標變得具體、可行、充滿動力

成功的目標不只是「要達成某件事」，而是設計一個過程，讓我們在執行的每一步都能獲得成就感。NICE 目標具備以下四大特點：

❶短期（Near-term）：專注於短期內可實現的步驟，例如規劃一天或一週內要完成的任務，確保行動具體可行。

❷以輸入為本（Input-based）：聚焦在我們能控制的過程，而非遙遠的最終成果。例如，「每天寫 100 字」比「寫一本小說」更可執行。

❸可控制（Controllable）：避免設定超出掌控範圍的目標，例如「每天工作 8 小時寫小說」不夠實際，但「每天安排 20 分鐘寫作」則更容易實現。

❹激發活力（Energizing）：讓目標充滿樂趣與動力。例如，透過遊戲機制、個人挑戰或團隊合作，使達標的過程更具吸引力。

真正的生產力，不該是壓榨自己，而是找到讓自己保持愉悅與充實的方法。透過刻意休息、讓工作更具遊戲感、學習掌控自己的節奏，並設計出能激發動力的目標，我們將能在高效與快樂之間，找到最理想的平衡點。

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