專注力人人都想要，如何來獲得呢？那你知悉專注力從何而來嗎？先瞭解來源，再思考如何培養，就能在「資訊洪水」中培養人人都羨慕的專注力，一起來閱讀《專注力，就是你的超能力》。
❙ 專注力的來源與訓練方式
在培養專注力之前，要先了解一件事：關於「專注力的來源」。專注力的來源位於額頭內約二至三公分裡的前額葉。人腦和其他動物的腦之間最大的不同，在於前額葉的大小。前額葉被認為是「讓人類像個人類，是負責思考與創造力的大腦裡，最高階中心所在」。
人類在演化過程中，前額葉變得越來越大，使我們開始擁有其他動物沒有的能力，即是控制思考和情緒的能力，我們將這種能力稱為「意志力」。
意志力有兩種特徵：
- 意志力的總量有限，只要運用專注力就會逐漸減少。
- 意志力來源只有一處。
特別重要的是第二項：「意志力來源只有前額葉一處」。
工作不順和減重能不能持續下去無關；投入運動當中重新找回活力的行為，跟工作效率無關………追根究柢後會發現，這種思考方式來自於我們以為用在工作、私人生活等層面的意志力皆不同。
實際上，「製作企劃書」和「忍著不吃巧克力點心」，看似毫無關聯的兩種行為，使用的意志力來源是相同的，任何事情都會使用到意志力。因此，「工作不順，所以無法持續減重」「跟家人吵架，所以無法專心工作」都是很自然的。因為消耗太多意志力，大腦已進入休息狀態了。
提升意志力的訓練極其簡單，依據不同目的，分為兩種做法：
- 開源：藉由訓練增加意志力總量，利用平日不斷的來累積。
- 節流：改變日常行動或習慣，節省意志力用量。
只要注意姿勢就能提升專注力！真的嗎？從實驗結果中表現最佳的卻是「時時注意姿勢」。究竟為何會出現這種結果呢？原因是日常生活裡為了「改變」無意識行為，需要大量的專注力。「保持姿勢」這個行為，平常是很少會去意識到的。
只要一察覺到自己用手撐頭，馬上把腰桿挺直；發現自己翹腳坐著，立即重新坐正。光看文字，感覺這些行為都很簡單，但實際試做後會發現：意外的需要大量專注力！意識到這些無意識行為後，越重複修正這些動作，越能鍛鍊意志力。只要進行觀察自己無意識行為的訓練，無論是誰都能增加意志力總量，無關天生資質或個性。
美國的研究報告指出，現代人在一日之中平均下了七十次決定或決斷。起床後，要決定早餐的內容、穿搭、通勤路線、進公司後首先執行的工作內容，還得考慮要不要接這通電話、是否需要立刻回信，或是開會時發言與否等。在日常生活中，每當我們下「要做什麼」「不做什麼」「想要什麼」之類的種種決定時，就會消耗意志力。下班之後，整個人變得筋疲力盡也是理所當然的。
這種狀態稱為「決策疲勞」讓人疲累的並非行動，而是「選擇」。疲倦的時候會產生想延後處理的情況，是因為下決定時所需要的意志力已經不夠了，所以只好延後。所以，無論是什麼決定，都最好當機立斷，最好讓自己成為能立刻下決定的人。
❙ 培養出超高專注力的7大引擎
一、環境
請各位先思考一個問題：「如果你要在書桌上放筆筒，會選擇哪種顏色的筆筒？」
①紅色
②水藍色
③黃色
當然，也可以回答自己喜歡的顏色，在讀書用的書桌上放物品的話，水藍色是最佳選擇。水藍色被認為具有「提高專注力，縮短時間感」的效果。當我們坐在書桌前時，只要水藍色出現在視野中，就能輕鬆進入專注狀態。而且還讓人產生時間錯覺，令人會更有動力繼續努力下去。換句話說，水藍色是最適合讀書學習的顏色。
但是，假設你打算現在開始讀書，才剛坐在電腦前，手機簡訊鈴聲或電話鈴聲就突然響起，手機的通知燈開始閃爍；察覺到那聲音或光的你，光是將視線轉移到手機上，就足以讓好不容易啟動的專注引擎瞬間停止下來。環境對專注力的影響，比我們想像的還深遠，我們需要為促發專注力打造的「環境」。
二、姿勢
你有過這種經驗嗎？或是決心要早點完成工作，一坐在桌子前面對電腦後，不知不覺坐姿開始駝背前傾，接著感到肩頸疼痛，最後比平常還無法專注。還有長時間進行桌上作業，不久後開始不自覺地打阿欠，越打越多次。會發生前述情形都是非常自然的，因為會打斷專注狀態的原因，就在「姿勢」上。
專注力的來源前額葉，它的能量來源是葡萄糖及氧。影響送往大腦血量狀況的，即是我們的姿勢。我們常坐著讀書或工作，時間一久，姿勢會不自覺的改變，像是彎腰、駝背等，會壓迫到胸腔使呼吸變淺，血液循環速度因此下降，無法及時將新鮮氧氣送往大腦。結果，人會開始打阿欠，接著放空，專注力也大幅下降。
各種研究發現，人類只要坐著超過十五分鐘，認知能力和專注力都會下降，工作效率也會變低。每十五分鐘站立一次，可讓腦袋歸零。不論讀書或工作，站著處理是最好的。
三、飲食
葡萄糖是意志力的燃料庫，也是維持專注力的來源。大腦是個「大胃王」，明明重量只占體重的二%，不過能量消耗大量能量高達一八％，補充能量是必然的。那該吃什麼食物呢？
食物的主要特徵為：會讓血糖值慢慢變化，這點對維持專注力來說是非常重要的。使血糖較緩慢攀升的屬於「低GI食物」。若吃「高GI食物」，這種食物使血糖快速上升、下降的情況，會讓人累積相當大的壓力。
- 低GI：蕎麥、糙米、全麥麵包、蘋果、起司、優格。
- 中GI：烏龍麵、番薯、布丁、餅乾、香蕉。
- 高GI：白米、麵包、南瓜、仙貝。
在有關飲食的重點裡，水分補充也是十分重要的一點。大腦的八O%是由水組成，當水分不足時，意志力理所當然的會跟著減少。其實，有不少研究報告指出，不喝水會降低專注力與記憶力。另外，水分不足對專注力的影響，會隨著年齡增長更為劇烈。如果你已四、五十歲，記得要比年輕時更頻繁地補充水分。
四、情緒
心流體驗，是由二十世紀代表性的心理學家米哈里所提倡，專指全身「心理能量」一OO％投注在現在面對的人事物的狀態。極其專注的狀態即為心流體驗。如何進入心流體驗？
- 處理的内容難易度適中：著手的內容對自己來說不會太難，也不會太簡單，正好是使出全力就能達到的程度。
- 感覺自己可掌握處理内容：能以自己的速度看書；球按照自己預想的球路動作……這些就是感覺到可自在掌控處理。
- 收到直接回饋：正在著手的內容能直接回饋給自己。以讀書來說，能感到「有趣」「想繼續讀下去」。
- 杜絕所有妨礙專注的要因：現在正處在除了自己跟處理內容外，沒有其他妨礙出現的環境中。
五、習慣
節省意志力的最佳方法就是『習慣化』。想到習慣就想到《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》，真的值得好好研讀。究竟要如何才能養成提升專注力的「習慣」呢？訣竅在於，減少判斷和下決定的次數。
為了達到此目的，我們要從日常生活中減少任何不必要的選擇，決定好每天穿什麼衣服的習慣，也是減少選擇的方法之一。在衣櫃裡準備七支衣架，並準備好星期一到星期日要穿的整套衣服，一早換穿時連想都不用想，此為「七支衣架培養出專注力」法，有趣嗎？
六、運動
根據喬治亞大學進行的運動與大腦研究指出，從事二十分鐘輕量運動後約三至四個小時內，認知能力與思辨能力會大幅提升。運動會改善大腦裡的血流狀況，進而使大腦釋放出和欲望、學習等相關的多巴胺。此外，運動不僅能使專注狀態持續，還能協助恢復意志力。伸展、體操等輕量運動，或是邊走、邊站著進行的作業等，皆能提升專注力。
七、靜坐
身為意志力之源的大腦前額葉，是由被稱為「灰質」的物質組成的，近年來，能在最短時間內快速活化灰質而受到注目的方法，就是靜坐。
靜坐的功效已受到腦科學認證，並已知大腦在習慣靜坐後，會提升專注力與注意力。從心理學上來看，静坐對壓力管理、抑制衝動及自我認知等方面也有正面影響；而且，一天內静坐約三分鐘，即可鍛鍊意志力，可以說是「百利而無一害」。
現在的你，感覺很疲累嗎?應該很多人從一早開始就渾身無力，覺得很累，甚至發呆放空。實際上，根據日本有關「疲累」的調查發現，勞動者當中約有七成感受到「慢性疲累」。不過，其實「大腦不會覺得累」的，而是因為其它的部分，分為「身體疲累」、「心理疲累」「神經疲累」。
一、身體疲累→修復法「睡眠」
欲將專注力發揮到最大極限，「睡眠」是不可或缺的。睡眠不足，在腦科學裡被分類為「輕度前額葉機能障礙」，簡單來說，就像大腦喝醉了。另外，當睡眠時間不到六個小時的時候，屬於慢性睡眠不足，對外來的刺激或壓力會比平常更敏感，只要聽到一點小聲音就會忍不住轉移焦點，無法繼續專注。
想在白天恢復意志力，我最推薦名為有效午睡 (Power nap)的短暫睡眠法。只要閉上眼睛不動，就能透過這種休息消除疲勞及睡意，是種有效的恢復大腦法。十五至二十分鐘的有效午睡效果，相當於晚上三小時的睡眠。
二、心理疲累→修復法「眼睛」
你應該會有過在工作或讀書時，感覺到「大腦累了」的經驗吧？新的腦科學研究卻指出「大腦不會累」。
實際上，我們感受到的疲倦並非來自大腦，而是來自於身體的其他部分，尤其眼睛有許多神經保持在專注狀態，眼睛的疲倦最常讓我們錯認為是「大腦的疲倦」。
究竟為什麼眼睛會被稱為「心靈之窗」，它的一舉一動甚至可以反映出當下心理狀態呢？當我們專注在「看、聽、學」等吸收資訊作業時，眼睛幾乎不太有動作；相反的，當我們在思考事情，或是在群眾面前發表等釋出資訊作業的時候，眼睛會動到幾乎靜不下來。
全身上下唯一和大腦透過腦神經直接相連的器官，就是眼睛。眼睛疲倦和專注力低落也有直接關係。
像是長時間使用電腦，久盯著螢幕看之後，眼前的景象有時會變得模糊，大腦也絲毫無法思考，即使再有幹勁，只要眼睛一累，人就無法專注。這並不是因為大腦疲倦，是因為蒐集情報的眼睛開始疲倦，無法繼續專注下去。
三、神經疲累→修復法「不安的心情」
人類的記憶分為長期與短期，不過，若只有這兩種記憶的話，似乎會對生活帶來些許不便，這時候，就是能暫時保存情報的「工作記憶」發揮本領的時候。工作記憶，指的是以某目的進行動作時使用的記憶力。
工作和讀書的時候，我們也常藉助工作記憶的力量來處理資訊。但是，工作記憶跟意志力一樣，有一定的容量限制。如果同時進行多項行動，或是一直反覆下決定的話，記不住的東西會越變越多；接著，人會變得容易放空，連判斷力都下降，甚至無法好好專注思考一件事。這時代表工作記憶容量已滿，或是正處於專注力低落的狀態中。
面對壓力，容易讓人注意力不集中，例如：考試。芝加哥大學的心理學家翔恩·貝洛克教授，曾做過有關工作記憶的有趣實驗，目的是為了證實：在考試前寫下不安的話，可以增加更多工作記憶空間來處理考試題目。
從實驗結果得知，若學生能將不安的心情寫下來時，這些擔心的事情就會從工作記憶中排除，這一來工作記憶就會重整，騰出更多的空間來處理其它重要的事情。
有計畫的「偷懶時間」會自動提升專注力。不管一整天工作多滿，一定會習慣空出個偷懶時間給自己。俗語「常備不懈」顯示出：無論是誰做出好結果後都會開始鬆懈；緊張和放鬆的機制都是人類的本能，完全抑制鬆解是不可能的。忙了一整天之後，偷懶一下也沒關係吧！
實話，大家應該都已經在毫無自覺的狀況下空出自己的偷懶時間了，所以，與其無自覺的度過偷懶時間，不如重新意識到「自己刻意這麼做」的目的，以此有效的利用這段時間。刻意空出的偷懶時間，會比無自覺空出的時間還要短，更能節省不必要的時間花費，請務必嘗試看看。
留言
張貼留言